瘦腿大絕招

●抬大腿運動

坐在椅子上，從背部到臀部整個貼住椅背，兩肩放鬆並將雙手放在大腿上；接著抬高左大腿，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換5-10次。

●直立下蹲運動

以立正的姿勢站著、雙手放在身體兩側。以不彎曲背部肌肉為原則蹲下，彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾，再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！

● 弓箭步跳躍運動

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，成弓箭步狀，兩手插在腰上。接著跳起來並同時左右腳互換，跳起來時要注意以不彎曲背部肌肉為原則。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！→瘦大腿內側

●側邊抬腿運動

以立正的姿勢站著，一開始將右腳伸直向右伸展，同時左手伸直向左抬起，此時必須注意身體的平衡。約做10秒5次後輕輕回到原來的姿勢，再以同樣步驟另一側同樣做一遍，習慣後多加快速度！

●後側抬腿運動

準備一張有靠背的椅子放在前面，然後站在椅背後面，雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方伸展，約做10次唯一組後以同樣程序換右腿，每次需做到5組才可以休息喔！

● 血液循環按摩運動

利用每天剛洗完澡，血液循環正好的時候拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打。

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