运动伤害 冰敷还是热敷好?(图)
陈立凯/摄影
运动受伤,要紧急处置时,应该冰敷还热敷?复健科医师王昭闵指出,受伤初期需先冰敷、之后再热敷,两者顺序若相反,会加重发炎情况,拉长伤处痊愈时间。
王昭闵说,处理运动伤害时,一定要记住“PRICE”,就是运动伤害紧急处理原则,五个字母代表:
PRICE:
1 Pretection(保护)保护伤处不受二次伤害。
2 Rest(休息)一受伤立即休息,停止运动。
3 Ice(冰敷)用冰块、冰枕等物品,以毛巾包覆后,敷在伤处。
4 Compression(压迫)用弹性绷带将伤处包覆起来。由肢体末端往近端包扎、由紧到松。
5 Elevation(抬高)将伤处抬高,以减缓伤处肿胀。
伤后48小时内→冰敷要用毛巾包覆
王昭闵指出,受伤后依照“PRICE”步骤处理伤处,之后的48小时内,都需要冰敷;一天冰敷2至3次,每次不超过15分钟。受伤急性期因伤处血管破裂、扩张,所以要赶紧冰敷,让血管收缩、减少出血,降低血液循环和发炎的状况。
冰敷可用市售的冰袋、冰枕,也可直接使用在塑胶袋里头装冰块的“阳春型”冰袋。不论使用何种方式,外头都要再以毛巾包覆,避免与肌肤直接接触,造成冻伤。
48小时以后→热敷千万小心烫伤
伤后过了48小时,出血或发炎状况减轻,就可开始热敷,或是泡热水,可加强血液循环、放松肌肉,让堆积在伤处肌肉的乳酸或发炎物质加速代谢,减轻疼痛。
热敷的次数、时间和冰敷相同,可用热敷包、热水袋或电热毯,也可将毛巾浸热水后敷上;但需注意热敷时的温度,以免烫伤,且不建议睡觉时热敷。若是脑中风、脊髓损伤或局部区域感觉缺损的患者,更要特别小心,且需要有人在旁协助、看顾,避免危险。
急着热敷血管出血更严重
受伤当下如果先热敷,反倒会加速血液循环,造成伤处破裂的血管出血愈多、加剧发炎的情况及疼痛,之后也需要更多时间复原,造成患者的负担。“所以请记住PRICE”,大家都可以在运动伤害发生时,帮助自己、协助他人。
来源:联合报
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