医师:过度激烈的运动有害健康!(图)
适度运动有益健康,太过激烈反而造成身体的伤害。(图片来源:Adobe Stock)
“运动不是有益健康吗?怎么会有害呢?”的确,适度运动有益健康,但前提是“适度”,这个“适度”指运动本身的频率(frequency)、强度(intensity)、时间长短(time)、运动类型(type),简称“FITT”,还包括我们必须给予身体适当的休息、适当的水分和营养补给,运动后的复原期更是非常重要。每一次运动对身体与肌肉来说都是一种压力,勉强自己、求好心切、想求速效的心态,往往造成过度训练、休息不足、营养不够,反而造成伤害,最后运动效益还没出现,却先受了伤,得不偿失。
那么,高强度运动如何影响肠道健康,引发肠漏?举个例子,长跑马拉松或铁人三项运动就属于高强度运动,研究发现,这类运动选手容易有肠胃不适的症状,包括恶心、呕吐、腹胀、肠胃绞痛、腹泻等,主要是因为在运动时,身体为了提供肌肉需要的大量氧气与营养,同时赶紧带走因运动产生的大量废物,血液会大量流向肌肉以供使用,肠胃道的血液自然就相对减少。一旦肠胃道的血流供应减少,氧气和养分的提供、废物的清除,相对来说就显得不足,造成局部氧化压力与发炎的增加,肠胃道黏膜细胞因此容易形成肠漏。肠漏除了导致肠胃道症状,倘若没有适当休息或营养补充,会让有害微生物或毒物进入体内,不仅使得选手更容易感染生病,甚至造成体内发炎与自体免疫疾病。因此,倘若选手在面临比赛或增加训练量及训练强度时,特别容易生病(如上呼吸道感染),就要注意肠道健康是否出了问题。
在运动期间随时补充水分也相当重要。美国学者曾经做过研究,让受试者跑步六十分钟,并分成“补充水分”和“不补充水分”两组,“补充水分”组每十分钟会给予三毫升/公斤体重的水分,再进一步比较这两组之间的肠道通透性是否产生差异。结果显示,运动期间没有补充水分的那组,肠道通透性明显增加,也就是明显有肠漏现象!现今长跑与马拉松运动都很盛行,对于从事长时间运动或者喜欢长跑的人而言,这个研究告诉大家,运动期间补充水分的重要性,以及肠漏可能带来的负面影响。
另外要注意的是,运动引起身体酸痛不适在所难免,许多人大概都有亲身经验,回想看看,你上一次因为运动造成酸痛时是怎么处理的?不理它?还是自行买消炎止痛药来吃?
运动员可能会使用消炎止痛药物来缓解身体的不适,甚至是预防性先吃药,以避免因为运动可能造成的疼痛。但使用NSAID这类消炎止痛药物时,要特别注意可能引发肠胃不适和肠漏的副作用。研究显示,使用ibuprofen这类消炎止痛药(日本的EVE、美国的Advil,主要成分都是ibuprofen),对于运动员来说,可能导致小肠伤害、肠道通透性增加,形成肠漏,引发肠胃道症状,这对本身就有肠胃不适的运动员来说,无疑是雪上加霜,因此不建议随意服用像ibuprofen这类消炎止痛药,甚至连阿斯匹灵(aspirin)也必须小心使用,对于肠胃本来就不好的人来说,尤其要特别注意。
来源:节录《肠漏,发炎的关键》
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