第一招“牵拉背肌”，可牵拉背部肌肉达到放松的目的。（图片来源：自由时报）
台湾42岁女上班族爱低头看手机、打字，2个月前颈部异常酸麻痛，担忧“病入膏肓”，经物理治疗缓解疼痛，患者从事文书工作，下班爱追剧，脖酸麻痛越来越严重，先到国术馆进行针灸、拔罐及推拿，治疗后却更痛，麻感还延伸至肩膀与手臂，业者告知“病入膏肓”难治，上月转至活力得中山脊椎外科医院，评估为颈部肌筋膜紧绷。
医师杨椒乔建议，软组织因推拿受损发炎，以雷射修复，至于颈部筋膜接受热敷，并由皮电刺激仪器放松肌肉，之后由物理治疗师进行复健。患者接受治疗后，本周颈部恢复自在活动，不感酸痛。
物理治疗师蔡雯萱指出，“膏肓”是中医说法，指位于肩胛骨内侧穴道，对物理治疗而言，患者长期姿势紧绷造成肌筋膜发炎，导致颈椎劳损、错位及变形，引发肌肉僵硬、绷紧、酸痛，更严重会手累、手麻不能用力、头痛甚至眩晕。
女患者持续练习2招动作，2周后即使追剧也不感疼痛。
蔡雯萱说，第一招“牵拉背肌”，找椅子或墙壁用手勾着，膝盖微弯、双脚与肩同宽，身体往前牵拉直到紧绷，每回停留10至15秒，每日至少3回，可牵拉背部肌肉达到放松目的。
第二招“肩胛内侧肌群”，训练肩胛肌群，使背部及颈部软组织回复至正确位置。（图片来源：自由时报）
第二招“肩胛内侧肌群”，采站姿或坐姿均可，缩下巴，肩膀外展、手肘成90度往肩胛后缩，每回停留15秒，每日至少3回，借由训练肩胛肌群，使背部及颈部软组织回复至正确位置。
来源:自由时报
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