半夜醒来如果是轻度抑郁症，可调整生活方式或及时去看心理医生。（图片来源：Adobe Stock）
总是在半夜醒来，到底是怎么回事？半夜醒来是常有的生理现象，但是如何再次安然入睡。美国一家专业杂志网站近日总结了夜间醒来的15个原因，以及如何再次安然入睡的方法。
1、要小便
夜尿症有很多诱发因素。如果是每晚醒来小便2～4次，即使你限制了夜间的饮水量，很有可能是水和电解质失去了平衡。如果你喝了太多的水而没有足够的盐，身体可能会尝试放弃一些水，这也许可以解释为什么你在半夜醒来小便的原因。
解决方法
在入睡前约30分钟喝一小杯加入少量未经加工的海盐的水。未经加工的盐有助于水进入细胞。
2、房间太热
根据美国国家睡眠基金会的说法，感觉热会使人难以入睡。房间的温度和睡觉时所穿的衣服，以及寝具，都会影响睡眠。
解决方法
16℃～18℃是最理想的就寝温度。
3、轻度抑郁
半夜醒来是轻度抑郁症患者的常见症状。睡眠与轻度抑郁之间存在着复杂的关系，很容易形成恶性循环。
解决方法
及时去看心理医生，采取谈话疗法、调整生活方式和服药等治疗方法。
4、看手机成瘾
如果你的睡前例行程序包括浏览微信，睡眠更有可能被扰乱。夜间把眼睛暴露在蓝光中会阻止身体生成褪黑素，这是一种促进睡眠的激素。
解决方法
调暗房间的亮度，睡前一个小时不再看电子设备的屏幕。
5、上了年纪
大多数老年人发现，当他们早点就寝时，更容易入睡。（图片来源：Adobe Stock）
每个人都有一个生物钟，它用来决定晚上什么时候疲倦，早上什么时候醒来。到60多岁的时候，可能比30多岁的时候早2小时醒来。
解决方法
大多数老年人发现，当他们早点就寝时，更容易入睡。
6、睡前饮酒
酒精在最初的几个小时里，身体要代谢酒精，它会阻止健康的快速眼动睡眠，这是睡眠最安稳的阶段。缺乏快速眼动睡眠会使你在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。
解决方法
睡前2～3个小时内不再饮酒。
7、呼吸问题
无论是季节性过敏还是感冒，都会导致夜间辗转反侧，因为你很难呼吸。然而，其他因素也会使气道狭窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大或舌头过大，它们会造成睡眠障碍。
解决方法
侧身睡觉有助于解决上述问题，而仰卧睡觉会加重呼吸问题。如果不起作用，要及时去看耳鼻喉科医生。
8、睡眠呼吸暂停
女性更年期的到来，变得和男性一样有可能患上睡眠呼吸暂停，即使她们的体重处于健康范围。
解决方法
睡眠呼吸暂停最常见的治疗方法是持续气道正压通气（CPAP），它能帮助患者在睡眠过程中保持气流畅通。
9、甲状腺问题
过度活跃或活动不足的甲状腺可能会引起激素失衡，使人难以入睡或频繁醒来。当甲状腺过度活跃时，心跳加速，肾上腺素分泌量激增，造成失眠和焦虑。当甲状腺活动不足时，患睡眠呼吸暂停的可能性增加了35％。
解决方法
通过一系列血液测试（如甲功五项）来确认或排除甲状腺疾病，服用处方药有助于甲状腺激素恢复到应有的水平，调整生活方式也能起作用。
10、压力
压力和忧虑都会使我们很难放松，因而导致失眠。
解决方法
采取减压，渐进式放松，对治疗这种睡眠障碍有一定的效果。
11、胃酸逆流
胃酸逆流，烧心的不适感会扰乱睡眠。
解决方法
改变生活方式，如减少进食量，不在夜间进食和减肥对防止胃酸逆流有很大的帮助，偶尔发作时也可以服用抗酸剂和其他非处方药。
12、照顾别人
照顾生病的亲戚或朋友会成为压力源，从而扰乱睡眠，影响到睡眠质量。
解决方法
护理者需要保持平静的心灵才能安然入睡。
13、腹部脂肪过多
腹部脂肪多的人躺下时，身体必须更加努力地呼吸，这会导致睡眠问题。腹部脂肪还会引发体内更高程度的炎症，从而破坏控制睡眠的神经通路。
解决方法
通过减少热量摄入和多锻练来减轻体重。
14、缺乏维生素D
哈佛大学公共卫生学院的研究者发现，缺乏维生素D与睡眠质量差有关。维生素D对大脑中对睡眠起作用的部分有直接影响。
解决方法
每天晒晒太阳，食用富含维生素D的食物，如高脂肪的鱼、鸡蛋和强化牛奶或橙汁。
15、情绪管理
对睡眠的看法越好（相信它能使你快乐），并且在一整晚休息后感到精神饱满，实际上每晚睡觉的时间就越长。
解决方法
尝试记睡眠日记，内容包括睡了多长时间，一天中感觉如何，有多快乐，有多容易集中精力，下午的状态低迷对你打击有多大，这就有助于你理解睡眠对情绪和精力的影响。
责任编辑:莲心
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