饭后“一要” 睡前“二不要” 肝脏会更好(组图)


饭后静坐、闭目养神,能养阴去燥,护肝消食。
饭后静坐、闭目养神,能养阴去燥,护肝消食。(图片来源:Adobe Stock)

食物中的蛋白质、脂肪、糖类以及维生素,必须先到肝脏进行化学处理,变成人体所需要的养分,再供生命活动所需。如果没有肝脏的运作,人体内大大小小的器官就没办法得到所需的养分。如果暴饮暴食,则会造成肝做过分的负担,对肝脏是巨大的伤害。做到饭后“一要” ,睡前“二不要”,你的肝脏会更好。

饭后“一要”:闭目养神

在吃完饭之后,要静坐、闭目养神。闭目养神能养阴去燥,特别是饭后闭目20分钟,可护肝消食,饭后更应该闭目养神。当人们在吃完饭后(尤其是午饭,因为午饭吃得一般都比较多),身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化的活动。

在一般情况下,饭后的10~30分钟内要保持静坐,之后再进行其他的活动,才能很好的做好养肝护肝,避免肝病的恶化。

睡前“二不要”:不要玩手机、吃宵夜

1、不要玩手机

现在人很喜欢睡觉前玩手机,一玩就是一两个小时,而过度使用手机会导致疲劳,损伤肝脏。

2、不要吃宵夜

睡前吃宵夜会增加肝脏负担,对肠胃也不好。
睡前吃宵夜会增加肝脏负担,对肠胃也不好。(图片来源:Adobe Stock)

睡前吃宵夜会导致消化不良,还会增加肝脏负担,对肠胃也不好。

养肝护肝方法

1、推一推 肝经通

中医讲肝主疏泄,肝气一通,百脉皆通,然而肝气最容易受情绪的影响,不开心容易形成肝郁,肝气一旦郁结,就会更不开心。通肝经,重在一个“推”字。

(1)推脚

先左脚后右脚,从脚背处沿着脚缝向脚趾的方向推,用点力气,让它有酸痛的感觉,每只脚各50遍。

(2)推腿

坐下,先把左腿弯曲,膝盖放平,让双手掌交叠按在左大腿根部内侧,稍用力向前推到膝盖,先左后右,各50遍。

(3)推肘

让双手握拳,屈肘,肘关节用点力把肋部夹紧,然后做手臂伸直弯曲的动作,使大臂反复地在肋部充分摩擦,直至发热。

2、唱唱歌 很出气

我们感觉肝气不舒的时候,会想高声呼叫,为什么呢?因为呼叫可以疏解肝气,让我们觉得舒服些。如果此时唱歌,也等于把心中的郁闷给疏解开了。

3、常饮玫瑰花茶

玫瑰花具有行气解郁,和血散瘀的作用。当心情郁闷、脘胃胀满疼痛或月经不调,乳房胀痛时,用5~10克的玫瑰花,开水冲泡20~30分钟后饮用,有改善症状的效果。

4、餐桌的“疏肝药”

(1)茼蒿

它是疏肝理气的首选食品。茼蒿具有行肝气,消食开胃,通便利腑的作用。茼蒿中含有特殊香味的挥发油,有助于宽中理气,特别是肝郁气滞所致的善怒、频频叹气、胸胁胀痛等症状。

(2)黄花菜

白居易有诗云:“杜康能散闷,萱草解忘忧。”萱草开的花就是——黄花菜。常吃可以纾解心中郁闷、除烦安神。

5、晚上11点入睡最重要

要想养好肝,就不要晚睡!晚上11点钟你如果睡着了,很多小毛病是能睡掉的。睡不好的朋友,可以从以下2个方面来尝试改善。

(1)坚持按摩

睡前搓揉涌泉穴,按摩足三里穴、太冲穴,坚持按摩,非常有效。

(2)热水泡脚

泡脚时水要快淹没膝盖;水温要足够热,耐受为宜;要泡到身体微微出汗,让整个身体里的血液上下循环一遍,但是也不能泡太久。

6、少喝酒

酒是大敌,偶尔喝一点可以,但不管是何种酒,只要有酒精的酒,都会对肝脏造成不同程度的损伤。

责任编辑:莲心

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