失眠让人辗转反侧难以入睡，睡前抬脚，有助睡眠。（图片来源：Adobe Stock）
现代人精神压力大，生活作息不规律，一些生活习惯也不好，许多人都有失眠的情况，失眠是一种让人辗转反侧难以入睡的疾病，这种疾病会给人带来精神上，身体上的损伤，让人十分痛苦，更影响第二天的工作或学习。而且有些人就算是睡着了，也会有多梦、睡不安稳的情况出现，当醒来之后不易再入睡，也是十分苦恼的，那么，这种情况应该如何解决呢？你是否经常半夜想上厕所而不想起床呢？
试试睡前一个动作，可能有让你一夜好眠到天明的效果。不过，由于个人身体状况不同，如果觉得效果不理想，建议还是寻求专业医师诊治为宜。
抬脚的方法
方法是：开始“抬脚”后心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息，之后马上第二次“抬脚”，心中默数二百下，再放下脚休息一百下，第三次“抬脚”二百下就完成了，让你可能一觉睡到天亮。
简单坚持15分钟就可以，在“抬脚”过程中，大小腿有些麻，小腹膀胱处有些酸痛，好像肌肉拉得很紧张。如果你可以在连续二、三个月内于睡前的15分钟抬抬脚，花上一些时间，还有让你精神倍增的效果。
抬脚时的过程与反应
1、在抬脚前、后需各喝300毫升温开水，心平气和保持轻松，使身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度，支撑至少15分钟以上。自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。
2、在抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊正气倍增，体内正常细胞大增且活跃。
3、在抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用，因丹田训练呼吸，减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，使心胸开朗。
4、在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。
5、在抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女生理功能更是增强奏效，便秘、月事不顺等失调症便可缓解。胃肠消化、排便正常，何来肥瘦不均，胃口不开呢？
6、在抬脚时，脊椎保持水准，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺？及压迫神经的病痛呢？
7、在抬脚时，因内脏全身运作，脑内革命，心理生理调适正常，自然没有睡眠障碍症了。头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加，激发意志力及吃苦耐力。
责任编辑:莲心
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