购买枕头要选择高度合适，最好是能贴住颈部凹陷，弹性强、易恢复的记忆枕。（图片来源：Adobe Stock）
每个人都会老，但不需要怕老，提早帮自己做准备，建议平常饮食均衡、作息正常，那就要在睡前彻底改掉7个不良习惯。
7个睡前的不良习惯
1、熬夜
有的人喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。于是便会选择在熬夜前先多睡几个小时，或者熬夜后补几个钟头的觉。其实这对人体是没有多大帮助的，所以依旧会出现白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡的情况。长期熬夜的话，一照镜子，好像老了好几岁。
2、带醉入睡
据医学研究表明，睡前饮酒，入睡后易出现呼吸不畅甚至窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长期以这样的方式睡觉，会提高身体患心脏病和高血压等疾病的机率，同时，还会加速人体的衰老。
建议：尽量少喝酒，最好戒酒！如果可以选择，便将啤酒、白酒换成红酒。
3、睡前生气
有句老话说，“千万不要带着怒气入睡！”带着“气”入睡，会让你的心跳加快，呼吸急促，思绪万千，严重地影响睡眠质量。女性生气时，还容易长色斑、加速脑细胞衰老，导致胃溃疡和心肌缺氧，甚至可能引发甲亢和乳腺癌。
建议：尽量让自己放松下来，告诉自己，别生气了，晚上生气着急也没用，不如睡个好觉，养精蓄锐，一切等明天再说。
4、睡前吃太饱
睡前吃太饱，器官就会太过忙碌，使人失眠、多梦。（图片来源：Adobe Stock）
养生有个说法是——晚餐不要吃饱。民间更有：“晚饭少一口，活到九十九”；“少吃一口，舒坦一宿。多吃一口，半夜不宁”等谚语。因为进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，大脑皮层主管消化系统的功能区也会兴奋起来，使人失眠、多梦。
建议：如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可喝点牛奶或吃少许点心或水果，吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。
5、睡前剧烈运动
中医认为“汗为心之液”，如果睡前运动出汗过多，会导致心液不足，影响睡眠质量。
建议：适度运动有助于睡眠，但睡前2小时就不该再做剧烈运动。可以选择在晚饭1小时，做一些适度的运动，如散步，慢跑等，能微微出汗即可。
6、使用不适当的枕头
从生理角度上讲，枕头高度以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”。枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，容易导致颈部不适或驼背。
建议：购买时要按照自身情况选择高度合适的枕头，最好是能贴住颈部的凹陷，弹性强、易恢复的记忆枕。
7、喜欢蒙头睡觉
很多朋友喜欢蒙头睡觉，特别是在冬天的时候，其实这是一个很不好的习惯。蒙头睡觉，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，易造成缺氧，让皮肤变差、呼吸变得困难。
建议：别再蒙头睡觉了，如果一时改不了蒙头睡的坏习惯，可以先戴个眼罩试试，与蒙头睡觉的原理是一样的。
责任编辑:莲心
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