影响健康有5大因素，生活方式占60％，几乎起了决定性的作用。（图片来源：Adobe Stock）
根据许多研究发现：人类的自然寿命能达到100岁以上，但是由于种种的原因，大多数人都活不到这个岁数。影响健康有5大因素：健康＝60％生活方式＋15％遗传因素＋10％社会因素＋8％医疗因素＋7％气候因素。其中，生活方式占60％，几乎起了决定性的作用。
同时，我们不仅追求长寿，更要活出“健康的长寿”才有意义。坚持以下健康的生活方式，让你即使年纪大也能保持健康的体魄。
健康的生活方式
1、健走
健走是非常适合现代人的运动，不但简单易行，而且安全有效，随时随地可以进行。对于预防慢性病、增强身体素质方面，更有明显的作用。每天健步走1小时，能明显改善身体的状况。
2、戒烟
抽烟对人体没有一点好处，从气管炎，肺气肿或肺心病，最后进展到肺癌，是迈向生命终点的三部曲。戒烟为宜，不然也要尽量少抽烟。
3、少喝酒
世界卫生组织提出了6种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒，酒精对身体的伤害太大了，喝醉一次，甚至等于罹患一次急性肝炎。酒尽量少碰，最好不喝。
4、生活作息
千万不要熬夜，晚上最晚在11：00之前睡觉，早上7：00起床，中午小睡半小时为宜。
5、饮食规律
经常听到一种说法“早餐像皇帝，中餐像富翁，晚餐像乞丐”，意思就是早餐要吃饱，午餐吃好，晚餐则要吃少，这是良好的饮食习惯。
日常饮食必须多加注意，如果长期不吃早餐容易患上胆囊炎、胆结石，午饭不按时吃易得肠胃病，晚餐吃的太多不但容易发胖，还可能得三高。
6、合理膳食
日常合理的膳食要多吃蔬菜和豆类食品，预防直肠癌等疾病的发生。（图片来源：Adobe Stock）
现代人生活富裕，餐桌上大鱼大肉稀松平常，其实平时应该少吃肉，肉吃多了会增加血液中的胆固醇，使心血管疾病等发病风险增加。
日常合理的膳食要多吃蔬菜和豆类食品，能够增加膳食纤维的摄入量，改善消化功能，减少便秘，预防直肠癌等疾病的发生。
7、控制情绪
许多疾病都是心理疾病所导致，心理健康了，身体就健康一半，所以人要做主宰自己的情绪，不要让不好的情绪驾驭你。时刻牢记生活中的3种快乐：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
学古人6个养生方法
1、发常梳
头部有许多穴道，经常用手按摩头部，可以明目、预防头痛、耳鸣、白发和脱发。方法是将双手手掌互搓36下，让掌心发热，再由前额往上向后梳，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。
2、齿常叩
常扣齿能通上下颚经络，有助于保持头脑清醒，加强肠胃的吸收功能，防止蛀牙和牙骨退化。方法很简单，将嘴巴微微合上，上下排牙齿互叩，不需太用力，但是牙齿互叩时要发出声响，只要轻轻松松慢慢做36下即可。
3、耳常鼓
每天临睡前后做以下动作，可以增强记忆力和听觉。
（1）手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该会有“扑”的一声。重复做10下。
（2）双掌掩耳，将耳朵反折，再用双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。
4、面常搓
经常搓脸部，可以让脸色红润有光泽，预防皱纹产生。
（1）搓手掌36下，手温暖以后，上下摩擦脸部。
（2）暖手后双手同时向外画圈。
5、腰常摆
时常摆动腰部可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛和腰痛等症状。
（1）身体和双手有韵律的摆动，当身体扭向左边时，右手在前，左手在后，在前的右手轻拍小腹，在后的左手轻拍“命门”穴位。
（2）反方向重复做，最少做50下，能够做100下更好。
6、腹常揉
经常揉腹的动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。方法是搓手掌36下，手温暖以后两手交叉，围绕肚脐，顺时针方向搓揉。把自己的身体当做一个时钟，揉的范围由小到大，做36下。
此外，推荐一项起源于传统养生文化，非常有用的功能性训练——站桩。俗话说“药补不如食补，食补不如气补”，通过调整好身体外在身架，并配合内功心法，能使身体、心理健康状况不断的改善、补益。让身体协调、放松心灵，使我们的阳气提升、气血旺盛，达到滋养五脏六腑、排除寒气湿气的养生功效。
责任编辑:亚静
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