影響健康有5大因素，生活方式占60％，幾乎起了決定性的作用。（圖片來源：Adobe Stock）
根據許多研究發現：人類的自然壽命能達到100歲以上，但是由於種種的原因，大多數人都活不到這個歲數。影響健康有5大因素：健康＝60％生活方式＋15％遺傳因素＋10％社會因素＋8％醫療因素＋7％氣候因素。其中，生活方式占60％，幾乎起了決定性的作用。
同時，我們不僅追求長壽，更要活出「健康的長壽」才有意義。堅持以下健康的生活方式，讓你即使年紀大也能保持健康的體魄。
健康的生活方式
1、健走
健走是非常適合現代人的運動，不但簡單易行，而且安全有效，隨時隨地可以進行。對於預防慢性病、增強身體素質方面，更有明顯的作用。每天健步走1小時，能明顯改善身體的狀況。
2、戒菸
抽菸對人體沒有一點好處，從氣管炎，肺氣腫或肺心病，最後進展到肺癌，是邁向生命終點的三部曲。戒菸為宜，不然也要盡量少抽菸。
3、少喝酒
世界衛生組織提出了6種最不健康的生活方式：第一是吸菸，第二是酗酒，酒精對身體的傷害太大了，喝醉一次，甚至等於罹患一次急性肝炎。酒盡量少碰，最好不喝。
4、生活作息
千萬不要熬夜，晚上最晚在11：00之前睡覺，早上7：00起床，中午小睡半小時為宜。
5、飲食規律
經常聽到一種說法「早餐像皇帝，中餐像富翁，晚餐像乞丐」，意思就是早餐要吃飽，午餐吃好，晚餐則要吃少，這是良好的飲食習慣。
日常飲食必須多加注意，如果長期不吃早餐容易患上膽囊炎、膽結石，午飯不按時吃易得腸胃病，晚餐吃的太多不但容易發胖，還可能得三高。
6、合理膳食
日常合理的膳食要多吃蔬菜和豆類食品，預防直腸癌等疾病的發生。（圖片來源：Adobe Stock）
現代人生活富裕，餐桌上大魚大肉稀鬆平常，其實平時應該少吃肉，肉吃多了會增加血液中的膽固醇，使心血管疾病等發病風險增加。
日常合理的膳食要多吃蔬菜和豆類食品，能夠增加膳食纖維的攝入量，改善消化功能，減少便秘，預防直腸癌等疾病的發生。
7、控制情緒
許多疾病都是心理疾病所導致，心理健康了，身體就健康一半，所以人要做主宰自己的情緒，不要讓不好的情緒駕馭你。時刻牢記生活中的3種快樂：知足常樂、自得其樂、助人為樂。
學古人6個養生方法
1、髮常梳
頭部有許多穴道，經常用手按摩頭部，可以明目、預防頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。方法是將雙手手掌互搓36下，讓掌心發熱，再由前額往上向後梳，經後腦掃回頸部。早晚各做10次。
2、齒常叩
常扣齒能通上下顎經絡，有助於保持頭腦清醒，加強腸胃的吸收功能，防止蛀牙和牙骨退化。方法很簡單，將嘴巴微微合上，上下排牙齒互叩，不需太用力，但是牙齒互叩時要髮出聲響，只要輕輕鬆鬆慢慢做36下即可。
3、耳常鼓
每天臨睡前後做以下動作，可以增強記憶力和聽覺。
（1）手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該會有「撲」的一聲。重複做10下。
（2）雙掌掩耳，將耳朵反折，再用雙手食指壓住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，「撲撲」有聲。
4、面常搓
經常搓臉部，可以讓臉色紅潤有光澤，預防皺紋產生。
（1）搓手掌36下，手溫暖以後，上下摩擦臉部。
（2）暖手後雙手同時向外畫圈。
5、腰常擺
時常擺動腰部可以強化腸胃、固腎氣，防止消化不良、胃痛和腰痛等症狀。
（1）身體和雙手有韻律的擺動，當身體扭向左邊時，右手在前，左手在後，在前的右手輕拍小腹，在後的左手輕拍「命門」穴位。
（2）反方向重複做，最少做50下，能夠做100下更好。
6、腹常揉
經常揉腹的動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。方法是搓手掌36下，手溫暖以後兩手交叉，圍繞肚臍，順時針方向搓揉。把自己的身體當做一個時鐘，揉的範圍由小到大，做36下。
此外，推薦一項起源於傳統養生文化，非常有用的功能性訓練——站樁。俗話說「藥補不如食補，食補不如氣補」，通過調整好身體外在身架，並配合內功心法，能使身體、心理健康狀況不斷的改善、補益。讓身體協調、放鬆心靈，使我們的陽氣提升、氣血旺盛，達到滋養五臟六腑、排除寒氣濕氣的養生功效。
責任編輯:亞靜
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