解决愧疚感可能是你能够从错误中学习，并继续前进最快的方法之一。（图片来源：Adobestock）
解决愧疚感可能是你能够从错误中学习，并继续前进最快的方法之一。如果你的行事方式伤害了某人，愧疚正有这样的能力可以带你回到正轨。简而言之：你做了让自己觉得愧疚的事，你觉得很后悔，你并不想怪罪他人，而是想要改邪归正。你将此当作你的责任〈不要逃避责任吧〉，你也有能力能够面对。
假设你无意中听到有关朋友的八卦。你不但没有出面帮朋友说话〈“欸，怎么回事？她只是尽力而为而已”〉，反而把谣言传给另一群朋友，好跟他们拉近距离。这是人性的倾向……但在这之后，你会对自己的行为感到沮丧。你不会无视、合理化或掩盖这种感觉，一部分的你会大叫着，说你伤害别人、说错话，或在可以表达立场的时候闷不吭声，并不是真正的你。那不是你的立场，也不是你想在世人面前呈现的样子。那实际上是件好事：不仅是你的良心在跟你说话，你也听取了它的讯息。
该怎么办？解决方法就是导正一切，而且你能越快做到，愧疚就越不会像是挂在脖子上的坠饰那般沉重。选择弥补的时候，你会觉得松了一口气。如果你还能问自己：“这种情况要让我学到什么启示？”，就能额外加分。
大多数人会建议你说对不起就好。从小我们就被教导：“说对不起就好；道歉就没事了。”但你怎么做很重要。道歉会帮助你继续前进，也只有在你出于真心时，对对方而言才会有所不同，并从令人不悦的情境中有最大的收益。最直接的方法之一，就是真的让自己站在他们的立场角度，想像一下他们的感受，以及这件事如何动摇了他们的信心与清晰度。如果你可以把自己想成他们，那在那种情况下，你会有何感受？有了这种洞察力与同理心，你就能确保你传达的讯息是真实而有意义的。难道你会看不出道歉是出于真心，还是只是空洞的话语吗？
道歉永远不嫌晚。虽然我们偶尔都会有愧疚感，但瘾君子可能更有体悟。他们在这方面有一定程度的经历。事实证明，弥补跟帮助戒断的“十二部曲”〈Twelve-Step Program〉其中的两个步骤有关：
一、列出我们伤害过的人清单，并且要有意愿去弥补他们所有人。
二、尽可能直接弥补这些人，除非这样做会伤到他们或其他人。
有可能在激发愧疚感的事件发生好几年后，才会去进行弥补，但那并不重要。重点是你意识到，也在乎自己伤了人。人们常常立足在自己的难处上，被自己的问题所困扰，以至于并未完全意识到自己做的事伤害了别人。所以，意识到事情不对劲，并且打算做点什么，才是一切的开始。
从这种新的理解出发，你可以采取行动道歉，将你的想法和能量从你所做的不幸事件中释放出来，，如此一来你就能看得更清楚了。
弥补是比起口头道歉更往前迈进的一步。包括对后果负起责任，并且努力导正。这种行动可能是偿还旧债，或修复已经损坏的物品。在极端的情况下，如果某人得为致死的车祸负责，他们可能会决定捐赠器官。尽管他们无法挽回逝去的生命，但却有可能拯救另一个人的生命。
这种恒久的意图能在两种层面上发挥作用：首先，透过反思与觉察，让自己的感受浮出水面。那样，你就阻止了内心的溃烂，并且去做一些你值得骄傲的事；其次，你去帮助受伤的人康复，达到双倍治疗的效果。
不管你是道歉，还是采取行动进行弥补，都没办法掌控别人如何或会不会接受你的提议……但还是要这样做。如果你发自内心真诚地对待他们，那也是你唯一能做的，知道自己尽力而为就已经足够。
本文整理、节录自兰迪．塔兰（Randy Taran）《每种情绪都是天赋：让悲伤保护你、恐惧提醒你、欲望推动你……如何善用情绪与生俱来的好处与优势？》一书，文章仅代表作者个人立场和观点。由采实文化授权转载，欲阅读完整作品，欢迎参考原书。
责任编辑:皇辅 来源:采实文化
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