工作忙碌快崩溃?职场必学瞬间“冷静”法(组图)
工作忙碌快崩溃?职场必学瞬间“冷静”法。(以下图片来源:Adobestock)
工作忙碌快崩溃了吗?心理师传授职场必学瞬间“冷静”方法,锻炼你的心理肌力!
让我印象深刻的危机处理事件是,一架飞往达拉斯的西南航空班机,因为左发动机在三万两千呎的空中爆炸,女机长舒兹(Tammie Jo Shults)镇定跟塔台通话的过程。当航管人员问到飞机是否着火时,舒兹以平静的声音回答:“没有,飞机没着火,但失去了某些机上部件,他们说机上有个洞且有人掉出机外。”
舒兹清楚表示机上有乘客受伤,并请医疗人员在飞机降落后与他们会合。飞机安全降落之后,舒兹还花时间亲自跟机上所有的人谈话。这位女机长的声音,展现了最强的“心理技能”,临危不乱,发挥专业,带领全部的人平安降落。
我们每个人都需要“心理技能”,能够镇定地处理突发的危机事件,自信地表现专业能力,及时地消化压力,随时做好自我调整,从确认问题到自我承诺,每个步骤都确实执行,做好环境管理,类推到所有的状况中。想了解自己的“心理技能”如何?不妨做做下面的“心理技能”评估量表,看看有没有什么地方需要再自我锻炼。
每个人都需要“心理技能”,能够镇定地处理突发的危机事件,自信地表现专业能力,及时地消化压力。
※“心理技能”评估量表
❶ 聚焦专注:无论在什么环境或状况下,都可以专注于当下,聚焦于手中的任务。(一到十分,给自己几分?)
❷ 因应困境:遇到瓶颈或挫折,不会自我打击,也不会退缩却步,对内可以自我增能,对外也能寻求资源协助。(一到十分,给自己几分?)
❸ 压力适应:面对压力时,懂得运用有效的方法,释放身心压力。(一到十分,给自己几分?)
❹ 目标设定:知道在什么状况下为自己设计适合的目标,并且评估目标达成程度,使目标发挥作用。(一到十分,给自己几分?)
❺ 成就动机:可以持续保有前进的热情及超越的动机。(一到十分,给自己几分?)
❻ 适应教练(主管):可以跟教练或主管双向沟通,说出自己的目标、挫折及感受。(一到十分,给自己几分?)
❼ 免于忧郁:懂得转换情绪的有效技巧,不会让自己被无力感包围。(一到十分,给自己几分?)
❽ 流畅感觉:有方向、有目标地挑战自我极限,同时也保有生活乐趣。(一到十分,给自己几分?)
❾ 心理韧性:情绪控制良好,可以自我激励、唤起自信心,与团队和谐相处。 (一到十分,给自己几分?)
❿ 自我调整:可以自我控制、自我投入、自我整合,不会陷入矛盾冲突中。(一到十分,给自己几分?)
情绪控制良好,可以自我激励、唤起自信心,与团队和谐相处。
从上面“心理技能”评估量表的分数高低,不妨针对自己想要增强的部分,跟信任的亲朋好友聊聊,或是找谘商心理师一起讨论,进一步找到提升“心理技能”的方法。我们每个人都可能会遇到慌乱、不知所措的时候,越是重要的关键时刻,越需要静下心来面对。林萃芬说,想要创造冷静心理,第一步,先静止不语。将注意力与觉察力放在呼吸、感知、耐心、信任上面。运用“知觉”取代“思考”。从心理能量的角度,注意力灌注在哪里,哪里就会开花结果。尽可能把注意力放在呼吸,体会空气进入身体的感受,从头部开始,慢慢觉察整个身体的感受。同时配合正确的呼吸,呼吸可以帮助我们觉察身体的状态。
腹式呼吸可以有效清理情绪、宣泄不舒服的情绪。心律呼吸可以让心静下来,帮助我们让头脑关机,快速消除疲劳感。感谢的冥想呼吸,可以产生内在力量。情绪冥想呼吸,可以有效让波动的情绪平静下来。也可以把注意力放在口中的食物,让它在口中翻滚,用舌头去感受它,细嚼慢咽每一口食物,慢慢享受其中的滋味。专注于享受生活的过程,有知觉地去做每件事情,与自己的心灵亲密对话,清楚自己的身心灵状态。每个“当下”都是全新的,“已知”中仍有新的可能性,对未知保持开放的态度,自然可以让自己静下心来。
本文整理、节录自林萃芬《从习惯洞察人心》一书,文章仅代表作者个人立场和观点。由时报文化授权转载,欲阅读完整作品,欢迎参考原书。
责任编辑:皇辅 来源:时报文化
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 赖清德称台湾不会独立 预言曝中国将物归原主(图/视频)
- 起死回生妙手回春 中华医圣传奇的一生(图)
- 与道同游 逍遥自在 庄子养生悟道(组图)
- 金元足球崩坍声名狼藉 潮水退落北京一地鸡毛(组图)
- 龚家古厝的由来(组图)
- 亘古亘今 全世界出现的神秘巨兽(图)
- 习近平五中全会有惊人计划?公安部发声保安全(图)
- 习家军四处补位 习近平却被指吓出一身冷汗(图)
- 郑中原:李克强同学和学妹为习近平“灭族”打前锋(图)
- 【独家】前党媒记者:北大同学这样看李克强(图)
- 人民币数字化内幕 涉习近平两件大事(组图)
- 中年以后少碰3类食物 远离脑梗更健康(组图)
- 七常委露面治藏会议 两大佬捧习 习抬举陈全国?(图)
- 爷爷预言末世大瘟疫与避劫之法(组图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- CEO透漏与习近平会面内容 习给出了强硬回答(图)
- 习噩梦频现;彭丽媛出行规格相当于副国级(视频)
- 大消息:北约抓获史上最大间谍!自由军团扩大战果(视频)
- 中国取消对澳大利亚葡萄酒惩罚性关税
- 莫斯科恐袭:塔吉克拘捕9名嫌疑人(图)