养生秘诀其实很简单 就从“这件事”开始(组图)

睡饱吃好，身心愉快，人体就会越活越年轻。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

养生方式千万种，其实最简单也最有效的就四个字，那就是好好吃饭，就是这么简单，睡饱吃好，身心愉快，人体就会越活越年轻。当代人由于经常忙于工作，常常忘了吃饭，有人经常想要减肥，不敢吃饭，还有人由于其他事情，比如经常看手机、玩游戏，就会导致无心吃饭，不好好吃饭，是对身体的一种不健康的表现，好好吃饭，身体才能获得能量。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

好的身体，是从一日三餐开始。在平时的吃饭养生中，要注意以下7点，我们的身体才会逐渐适应健康又舒适的节奏。

1、饭后不能立刻喝酸奶

饭后喝酸奶，会加重肠胃消化负担，饭后1～2小时再进食为宜。

我们很多人都会认为酸奶有消化的作用，所以通常情况下，都会在饭后喝酸奶，但如果刚刚吃饱了之后，饭后来一杯酸奶，会加重肠胃的消化负担，所以，最后在饭后1～2小时再进食为宜。

2、减肥期间不吃主食 一味吃水果

水果替代主食严重影响身体健康，还会导致脱发、皮肤松弛、肤色暗淡等问题。

水果中只含有维生素，缺乏人体所必须的蛋白质和矿物质等营养，水果替代主食严重影响身体健康，还会导致脱发、皮肤松弛、肤色暗淡等影响颜值的问题。而且水果的含糖量非常高，如果吃太多不仅不会减肥，还会增肥。

3、保持充足的蛋白质

人体第一大营养素就是蛋白质，蛋白质的摄入量决定人体的健康程度。

建议蛋白质摄取量是先从体重来算，符合每日最低需求的蛋白质量，大约是每天每公斤体重吃0.8公克蛋白质，亦即50公斤的人，每天至少吃50×0.8＝40克的蛋白质。如果人体每天摄入的蛋白质含量不够，就会造成人体基础代谢变低，容易变成易胖体质。

4、认为只喝汤就能补充身体所需营养

要补充营养，应该多从食物中提取，不能单一的从汤里摄入。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

不管是鸡汤、鱼汤还是海鲜汤，就算把肉煮的烂透了，营养物质也非常少，主要营养存留在肉里。所以，要补充营养，还应该多从食物中提取，不能单一的从汤里摄入。

5、香蕉没有通便作用 不适宜多吃

改善便秘，还应该多摄入膳食纤维含量高的食物，香蕉治疗便秘的能力跟梨、苹果比起来相差很远，如果经常食用没熟透的香蕉，还会加重便秘的产生。

6、减少喝白粥的次数

很多人喜欢喝白粥来养胃，其实白粥并不养胃，而且营养成分单一，并不能很好地提供给人体充足的养分，所以应该减少喝白粥的次数。

7、很多饭不能趁热吃 趁热吃容易“致癌”

人体接触到65℃以上的食物时，我们的口腔和食道都会受到高温刺激，进行自我修复，但是如果经常食用高温食物，就会对食道造成伤害，时间一长，就会发生癌变。

还可以在饭前多喝水，多喝水能够很好地减少食欲，让身体处于非常健康的状态。

责任编辑:莲心

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