久坐不动会加重胰岛负担，使得血糖升高。
血糖长期居高不下，容易诱发糖尿病，引起并发症，甚至危害生命。日常生活中，我们一定要注意控制血糖，避免血糖超标危害健康。血糖升高可能有3个信号，如能改掉4个习惯，做好5件事，有助于帮助降血糖。
血糖升高的3个信号
1、经常口渴
当人体血糖浓度过高时，多余的糖分要从肾脏漏出，出现多尿，导致大量水分丢失。而血渗透压明显上升，也会引起细胞水分丢失，增加机体的失水量。
如此便会产生口渴、多饮的情况，如果发现自己经常口渴，需要小心是否为血糖高了。
2、吃饱就困
许多人一吃饱就会觉得犯困，偶尔如此不必担心。但如果经常吃饱就犯困，可能是饮食结构不合理所导致的。例如饮食中精制面粉和含糖饮料、食物等碳水化合物比重太大，导致血糖突然升高，胰腺需要努力产生更多的胰岛素。
经常如此，人体器官负担过重，容易出现昏昏欲睡、体力透支等状况，长此以往恐发生慢性胰岛素抵抗。
3、皮肤搔痒
排除皮肤疾病，若经常感觉皮肤搔痒难耐，需警惕血糖高了，不可忽视。因为当身体的糖分无法被及时代谢时，就会刺激皮肤，出现发痒的情况。
改掉4个习惯
1、熬夜晚睡
睡眠对于调控血糖有着重要的意义，一旦查出血糖高了，一定要避免熬夜，保证充足的睡眠。
如果睡眠不足，可促使肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，还会引起胰岛素抵抗，使血糖升高。
2、久坐不动
很多人工作非常忙碌，一坐下就是一天。但久坐不动会加重胰岛负担，使得血糖升高。有数据显示，久坐时间每额外增加1小时，患上糖尿病的风险便会增加22％。
所以，一定要改掉久坐这个不好的习惯，每坐下45～60分钟，记得起来活动一下。
3、抽烟喝酒
醉酒会导致胰岛素抵抗，进而大大增加2型糖尿病危险。
研究发现，每天吸烟超过一包的人，比不吸烟的人具有7成患有糖尿病的风险。而每天吸烟≥2包（40支）使男性的糖尿病发病风险增加45％，使女性的糖尿病发病风险增加74％。
喝酒也是让血糖超标的危险因素。醉酒会导致胰岛素抵抗，进而大大增加2型糖尿病危险。经常喝酒，尤其是每周喝醉一次的人，血糖水平会更糟糕。
4、爱喝饮料
喜欢喝饮料的人口众多，但饮料中含有大量的糖分，易引发肥胖，诱发糖尿病。
长期摄入过多糖分，会进入血液中，对胰腺系统有很大的负担，导致胰腺无法分泌胰岛素，一旦胰岛素缺乏，血糖就会飙升，增加糖尿病风险。
做好5件事
1、减掉腰围
体重也会影响血糖的健康。一旦超重、肥胖，会使体内的胰岛素水平变得不敏感，还会影响机体的内分泌系统，从而增加患糖尿病的机率，尤其是腹型肥胖，危害更大。
因此，一定要注意减掉腰围，保持正常的体重。
2、健康饮食
如果血糖高了，饮食上一定要合理搭配。
饮食对于人体血糖的影响很大。如果血糖高了，饮食上一定要合理搭配。
品种杂一点，多吃粗粮杂豆，营养均衡。
饭量少一点，饭量太大，易使血液中的糖激增。
口味轻一点，不是不吃盐，是少盐，这一点很重要。
香味淡一点，不过分追求香精香料，食物要原汁原味。
绿色多一点，绿色瓜果多尝试，对稳定血糖很有帮助。
3、坚持运动
经常保持一定量的运动，不仅利于控制体重，还利于控制血糖。
运动建议，遵循“1357”原则：1次运动，不少于30分钟，每周运动不少于5次。运动强度，脉搏应控制在：（170－年龄），这样运动则为有效且安全的。
走路可说是世界上最好的运动，每天坚持走路可提高身体免疫力，增强胰岛素敏感性，更好的控制血糖。
4、调节情志
学会调节好自己的情绪，保持平和稳定的心情，对健康尤为重要。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
情绪对血糖的变化也有影响。情绪大起大落、大喜大悲，会引起交感神经兴奋，促进糖原分解和糖异生，导致血糖升高。而精神抑郁、萎靡不振，则会导致血糖降低或降低后升高。
因此，我们要学会调节好自己的情绪，保持平和稳定的心情，对健康尤为重要。
5、喝点代茶饮
饮茶，对于稳定血糖，减少并发症有益。尤其是小植物代茶饮，对于控制血糖是不错的选择。
蒲谷丁金桑茶，泡水代茶饮，可帮助调节血糖，预防并发症的发生。蒲谷丁，含有广谱消炎成分，可以帮消除炎症，所含有的多糖也有一定的降糖之效，对2型糖尿病有很好的调节帮助。金桑，一直被中医用于糖尿病，能有效调节糖尿病“三多一少”，预防糖尿病的并发症。
责任编辑:亚静
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