破坏免疫力7大习惯 第一个你就中了?(组图)


喉咙痛的女人在药局买药
药物虽能减轻不适的症状,但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。(图片来源:Adobe Stock)

武汉肺炎疫情延烧,变种病毒不断突变的速度令人惶恐,都说施打疫苗可以让世界恢复秩序,但是疫苗追得上病毒突变的脚步吗?如何增加自身的免疫力,才能更好的护卫我们的身体。免疫系统就好比是人体的护卫,帮助我们抵御疾病的侵袭。一旦免疫力减弱时,人就容易被病毒趁虚而入,患上疾病。

自测免疫力

如何知道自己的免疫力好不好?以下6条自我检测,如果具备3条以上,提醒你要注意了。

1、经常感冒

2、经常感觉疲惫

3、愈合能力差

4、肠胃较弱,容易腹泻

5、经常口腔溃疡

6、频发炎症

破坏免疫力的7大行为

1、睡眠不足 经常熬夜

熬夜读书的女人
每天晚上只睡4个小时的人群,体内抵御流感的抗体会减少50%。(图片来源:Adobe Stock)

根据芝加哥大学研究发现,每天晚上只睡4个小时的人群,和每晚睡上7.5~8.5小时的人相比,人体内抵御流感的抗体会减少50%。建议正常的成人应该保证7~9小时的睡眠,老年人则不要低于6小时为宜。

2、不良的饮食习惯

所谓“民以食为天”,日常生活中,我们的饮食习惯和健康相关很大。一些偏食、节食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等不良的习惯都会导致营养不良,对免疫系统产生负面的影响。

3、精神压力大

情绪和我们的健康息息相关,一些不好的情绪,如精神紧张、悲观、压抑等情绪都会影响糖皮质激素等的分泌,进而影响到人体免疫力。

4、不运动

研究指出:每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动,有助于改善人体白血球的数量,改善我们的免疫系统功能。因此,如果你向来不爱运动,赶紧动起来吧!重点是一定要坚持。

5、滥用药物

滥用药物是现代很普遍的问题,虽然药物能够帮助我们对抗病原微生物,减轻不适的症状,但也减少了我们的免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。

如果只是普通感冒等自限性的疾病,我们可以不用急着看医生,避免用药,靠自身的免疫力即可痊愈。但若是急性流感类,自身的免疫系统已经无法对抗,则要就医。

6、不爱喝水

每天适量喝水是必须的,水分能保持呼吸道黏膜的滋润,减弱感冒病毒等的繁殖速度,帮助增强人体免疫力。

7、吸二手烟

香烟有百害而无一利,自己主动吸烟和被动吸二手烟一样有害身体健康,会降低人体的免疫力。

5招平衡免疫力

1、保持乐观心态

压力会使对免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,降低免疫系统的功能。美国梅隆大学调查发现:情绪乐观的人感冒症状少,对于上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。因此,保持乐观的心态对身体健康非常重要。

2、睡够7~8小时

良好的睡眠和免疫力密切相关,著名免疫学家通过“自我睡眠”的试验发现,睡眠好,可使体内的2种淋巴细胞数量明显上升,而淋巴细胞具有产生和运载抗体、防御病毒感染的作用。

3、每天运动30分钟

实验指出:每周5天,每天运动30~45分钟,持续12周以后,人体免疫细胞数目会增加,抵抗力也增强。一些有氧运动,如走路、慢跑、骑车、跳舞等,能提高人体的心肺功能、增强血液循环、提高淋巴循环功能,从而增强免疫力。

4、每周至少吃份菌菇

营养丰富的菌藻类食物,如木耳、银耳、蘑菇、紫菜等,有助于提高人体的免疫功能。蘑菇除了多种维生素、矿物质外,还含有蘑菇多糖、香菇多糖等,对提高免疫力都有很大的帮助。

5、每天晒晒太阳

晒太阳是人体合成维生素D的主要途径。现代人晒太阳的时间较少的,尤其疫情期间不敢出门,体内的维生素D合成少,会造成人体免疫力低下,容易生病。晒太阳最好的时间是上午10点、11点,此时空气较好,紫外线偏低,晒上半个小时即可。

责任编辑:亚静

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