医生：降血压5个方法 排第一的你很少做？(组图)

一日三餐，我们应该严格控制盐分的摄取。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

高血压是困扰许多人的问题，如果你的血压异常升高，可以靠饮食和改变生活方式，尽快降低血压。但如果已经患有高血压，建议最好还是找医生诊治，以维持健康。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

那么，如何才能降低血压？坊间许多偏方有没有效果？医生提醒大家：不要轻信偏方，要想降低血压，稳定血压，要从饮食和生活习惯上着手，真正的方法是以下5个。

稳定血压5个方法

1、少吃盐

众所周知，血压的升高和盐分的摄入成正比，摄入的盐越多，血压越容易升高。因此，一日三餐，我们应该严格控制盐分的摄取。

根据世界卫生组织的建议，一个成年人每天食盐摄入量最好不要超过6克，但在中国，很多人每天的食盐摄入量甚至高达12克。中国人喜欢吃的腌制、熏制食物里都富含很高的盐分，很多人为了满足口腹之欲，喜欢吃重口味的食物，殊不知，如果不好好管住自己的嘴，吃再多降压药物也是无济于事。

2、不熬夜

如果想要远离高血压，晚上一定不要熬夜。（图片来源：Adobe Stock）

熬夜在现代人看来是稀松平常的事，所谓“早睡早起”才是奇怪的现象。但你如果想要远离高血压，晚上一定不要熬夜，平时应该保持规律的作息习惯，这是至关重要的。

长期熬夜的话，很容易导致交感神经过度兴奋，而随着时间的推移，就容易诱发高血压了。所以，不想高血压找上你，平时一定要早点睡觉，睡眠时间长短因人而异，但对多数人来说，每天保证7个小时左右的睡眠时间比较适合。

3、多吃蔬果

良好的饮食习惯有助于远离高血压，日常生活中一定要多吃新鲜的蔬菜、水果，少食用高脂肪食物。新鲜蔬菜和水果富含钾，对于稳定血压非常重要，因为钾能够拮抗钠升高血压的作用，而高脂肪饮食能够升高血脂，血脂和血压往往是伴随的。

4、多走路

适当运动对稳定血压也有帮助，由于罹患高血压的以老年人居多，而最适合老年人的运动方式就是“走路”，所以，想要血压更稳定，一定要坚持锻练，谨记平时要多走路，但也要量力而为。

5、不生气

情绪对健康的影响很大，想要降低血压，一定要拥有一个好心态、好脾气，千万不要动不动就发火。性格特别暴躁的人，血压也不可能会控制得很好，因为发怒会让我们身体里有害的激素分泌更多，而随着时间的推移，这些激素就会收缩血管，最终导致高血压的发生。

责任编辑:亚静

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