做到“简单6招” 有效预防心血管疾病(组图)

做到简单6招，保持健康的生活方式，可以有效预防心血管疾病的发生。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

心血管疾病泛指心脏和血管的疾病，常见原因是动脉粥状硬化导致血管阻塞引发血流不顺，进而引发各式各样的病症，症状有心悸、呼吸困难、紫绀、眩晕、晕厥等。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

常见的心血管疾病包括冠状动脉心脏病、中风、心脏衰竭、心律不整、瓣膜性心脏病等，严重者可能死亡。危险族群包括吸烟、高血压、家族病史、糖尿病、肥胖和年长者。

不合理膳食、缺乏身体活动、吸烟、过量饮酒等，是心血管代谢疾病急剧上升的主要危险因素。做到以下简单6招，保持健康的生活方式，可以有效预防心血管疾病的发生。

简单6招预防心血管疾病

1、减油

油脂摄入过多会增加高脂血症、心脏病、糖尿病等患病风险。（图片来源：Adobe Stock）

每人每天别超过30克。油脂摄入过多会导致肥胖，还会增加高脂血症、心脏病、糖尿病等的患病风险。

妙招：学会使用控油壶，坚持家庭定量用油；使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法，少吃油炸食品；经常更换食用油品种，减少动物性脂肪的使用数量和频次，或用植物性油代替；限制反式脂肪酸摄入等。

2、减糖

每人每天添加糖的摄入量最好控制在25克以下。吃糖过多会导致蛀牙、加速皮肤老化，增加糖尿病、痛风、心脏病、肾结石甚至多种癌症的风险。

妙招：少喝或不喝含糖饮料，尤其是可乐等碳酸类饮料；减少食用高糖类包装食品，如饼干、冰淇淋、糖果、糕点、蜜饯等；烹饪过程少加糖。

3、减盐

成人每天不要超过6克。吃盐太多，会升高血压，而大量科学证据证明，高血压会增加中风、心脏病的发生概率。

妙招：用定量盐杓控制用盐量；少吃咸菜和酱制食物；少吃熟食多吃新鲜食物等。

4、戒烟酒

吸烟是健康的杀手，香烟中主要成因尼古丁本身是一种毒性生物碱，会引起儿苯酚胺的释放，使吸烟者的末梢血管收缩，收缩压及舒张压上升，心跳变快，造成心血管疾病。

长期酗酒则会加重肝脏和心脏负担，引发心血管疾病。酒精也是在麻痹人的大脑，长期酗酒会让你患上老年痴呆的机率也增加。

5、多蔬菜 粗纤维食物

各种蔬菜类中都含有非常丰富的纤维素，其中以笋类食物中所含有的粗纤维最为丰富，还有辣椒，经常吃辣椒不仅能够起到补充粗纤维的功效，同时还具有很好的抗氧化功效。

粗纤维食物包括各种杂粮谷物，不过因不易消化，在饮食中的比例不宜过高。

6、增加运动 保证休息

工作疲劳、精神紧张也是心血管疾病的帮凶。应劳逸结合，增加运动量，保持心情愉悦，保证睡眠时间。

责任编辑:莲心

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