中年男人坚持“3个8” 健康悄悄来了(组图)


秋天桌上的一杯茶
经常喝一点茶,有益健康。(图片来源:Adobe Stock)

现代社会竞争压力比较大,尤其50岁以后的中年男人,由于早期为生活打拼的压力,加以疫情以来百业萧条,为生计发愁,为健康担忧,日积月累会出现很多健康问题,影响到寿命的长短。中年男人坚持“3个8”和“4个一点”,保养身体,可以更健康。

坚持“3个8” 身体更健康

1、每餐8分饱

俗话说:“想要身体好,饮食八分饱;若要身体安,三分饥与寒。”

许多男人对饮食方面不太注意,很多人都是不吃早餐,中午应付一下,晚上大吃大喝,这样的饮食习惯是很不利于健康的。

正确的饮食方式是:早餐一定要吃饱,中午吃好,晚上则要吃少。而且每一餐都不要吃太撑,最健康的状态是三餐只吃8分饱,这对健康长寿的意义重大。

2、每天8杯水

一个男人喝水
日常一定要养成主动喝水的习惯,不要等口渴再去喝水。(图片来源:Adobe Stock)

很多人都不喜欢喝水,或是喝水太少,尤其是男人。殊不知水是生命之源,想要健康长寿,日常一定要养成主动喝水的习惯,不要等口渴再去喝水,因为此时人体已经处于极度缺水的状态,不利于正常消化。

一般每天的饮水建议是补充8杯水。所谓“8杯水”的定义:除了温开水以外,还包括日常汤品、饮品、水果中的水分,以及蔬菜等含有的水分。

3、每晚8小时

充足的睡眠是我们保持健康的重要方式,能增强人体免疫力,预防许多疾病的发生,是健康长寿的必备因素之一。

每晚8小时,指的是每晚要睡足8个小时,尤其是50岁以后的中年男人,虽然睡眠时长因人而异,但也不要经常熬夜。保证每天8小时的睡眠,对于健康有很大的保障。

男人想健康 坚持“4个一点”

1、茶水喝一点

经常喝一点茶,有益健康。茶叶中富含茶多酚,具有抗氧化、降血脂、降血糖、抗衰老、抑菌抑酶等功效,尤其关于茶黄素的广泛研究,也有研究证实茶黄素中的成分具健骨、抗衰老、改善糖代谢的功能。

但要注意不喝超过65℃以上的热茶、不喝浓茶,以及放置过久的隔夜茶,以免健身不成反而伤身。

2、心情好一点

人到中年,心境平和、难得糊涂是一种修养和境界,顺其自然是人生的洒脱。情绪和健康息息相关,经常欢笑,凡事正向看待,不但能成就更好的人生,更能收获健康。

3、阳光晒一点

阳光是最好的维生素D“活化剂”,经常晒太阳能加速人体的血液循环,促进钙质吸收,帮助预防骨质疏松。

尤其中年以后的男人,没事出去晒晒太阳,还能提高雄性激素水平,有益健康。

4、生活减一点

男人在年轻的时候经常是无限折腾,努力打拼,想要过上更好的生活,此时是积累知识和经验的阶段,加法生活。

但是到了中年,四、五十岁的时候,就要学习减法人生,及时清理消极的情绪,调整好工作和生活的关系,多多关心自己和家人,能让人生活更加豁达。

责任编辑:亚静

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