糖尿病高发 记住“这5点”帮助你远离它(组图)


喝酒的男人
糖尿病高发,不要再酗酒、熬夜、吸烟。(图片来源:Adobe Stock)

现今糖尿病的发病率逐年升高,而且越来越年轻化,到目前为止还没有任何一种方法能很好的治愈糖尿病,只能通过口服降糖药或注射胰岛素来稳定血糖,降低急性或慢性并发症风险。关于糖尿病,以下几点希望大家都能了解一下。

糖尿病患者记住这5点

1、没有任何一种食物能降糖

有没有一种食物能降糖?恐怕没有,糖尿病患者不要指望依靠食物来降血糖,因为所有的食物进入肠胃道之中,会被快速消化吸收,使血糖暂时升高,只是升高的速度快慢不一。蛋白质、脂肪、碳水化合物在体内消化吸收利用的速度因人而异,哪一种食物容易升糖,哪一种不容易升糖,只是针对某个人而已。

当我们摄入食物的种类越多时,在肠道中通过的时间比较复杂,相对而言,升糖速度也会比较慢。平时吃一顿饭不能只吃一种食物,即使升糖指数低的食物也不宜,粗粮、细粮和荤菜、素菜搭配着吃,控制好总热量,其中也包括蔬菜、水果和主食等。

2、不能大鱼大肉地吃

糖尿病又被称为“富贵病”,通常是不良的饮食习惯和肥胖所引起的。最近几十年来,社会进步,人们的生活水平质量提高,吃得越来越精细化,但活动量却减少了,结果导致身体肥胖的人口增加。

肥胖是糖尿病的高危因素,因此,日常需调控好饮食,增加粗、杂粮的比例,如燕麦、高粱、大小麦和各种杂豆类等。控制油、盐和加工糖的摄入,每顿饭只吃7~8分饱,少坐多动,可以控制体重。

3、多锻炼肌肉能降血糖

肌肉流失是导致衰老的主因之一,尤其30岁后没有锻炼肌肉,其丢失速度很快。

二型糖尿病和肌肉消失息息相关,因为胰岛素发挥降血糖的效果离不开胰岛素受体,胰岛素受体存在于肌肉细胞上。如果长时间不进行锻炼,会使肌肉含量减少,胰岛素受体也随之减少,不能更好的发挥降糖作用,进而会导致血糖升高。

日常生活中,应该坚持负重锻炼,能促进肌肉生成,保持肌肉,每周至少练习3次,每次不能少于30分钟,心率需达到170减年龄。

4、控制体重和腰围

年纪增加后,一般人的腰围会逐渐增粗,体重也随之升高。研究发现:腰围越粗,罹患慢性并发症的风险就越高,例如糖尿病、冠心病、脂肪肝,所以平日要控制体重和腰围,女性的腰围不宜超过80厘米,男性则需控制在85厘米。

5、管理好日常生活

一个女人在量血糖
想控制血糖,要定期监测血糖、血压、血脂和体重。(图片来源:Adobe Stock)

糖尿病不是一种独立的疾病,大多数病患伴有高血脂、高血压、高尿酸血症等,如果想控制血糖,还需要改变生活习惯,积极控制体重,管住嘴,迈开腿,不要再熬夜、吸烟、酗酒,定期监测血糖、血压、血脂和体重。

温馨提示

糖尿病患吃饭时要细嚼慢咽,每口饭至少咀嚼20~30下;控制每天总热量的摄取,调整饮食结构,保证营养均衡,多吃蔬菜,不要吃太多肉类,并增加粗粮和杂粮的比例。调整吃饭顺序,先喝汤再吃蔬菜,最后吃主食和肉类。

责任编辑:亚静

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