在月经期，多数女性会感到烦躁，有些人甚至会疼痛难忍。（图片来源：Adobe Stock）
每个月有那么几天，大多数女性会感到烦躁、抑郁，甚至有些女孩会感觉全身乏力，疼痛难忍，只能靠吃止痛药来缓解。这就是女性的痛经，指妇女在经期及其前后出现小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每随月经周期而发，严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷、甚至昏厥，给工作及生活带来影响。
一些女孩们总爱埋怨自己为何不是男性，就可省去很多的麻烦。其实，在女性月经这段非常时期，我们不必如此紧张，按照以下调理妙方，可让女性能好好调养，呵护自己。
第一招：注意饮食
1、合理营养
适当补充含维生素、微量元素类食品。维生素和微量元素有助于缓解或消除痛经之苦，维生素E能参与阻断前列腺素的形成，而女性痛经发作与前列腺素的高水平有关；维生素B族，尤其是维生素B6能够稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，同时也能减轻腹部疼痛。
2、饮食均衡
过甜或过咸的食物会使人胀气及行动迟缓，所以妇女经行前后及经期均不宜多吃，而应选择蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉等食物，并尽量少量多餐。
3、补充矿物质
钙、镁、钾等矿物质能帮助缓解痛经。热牛奶加蜂蜜是上选的饮料。因缺铁性贫血而引起痛经的人，月经来时多有头痛或兼耳鸣、腹痛绵绵，宜补充铁剂、菠菜等。
4、避免摄入含咖啡因食物及饮酒
行经期忌咖啡、茶等含咖啡因食物。（图片来源：Adobe Stock）
如咖啡、可乐、茶、巧克力。
5、忌生冷
行经期忌冷饮、生凉拌菜等。热性痛经者忌食辛辣刺激性食物。
第二招：食疗方
1、桂皮山楂饮
山楂肉10克、桂皮7克、红糖50克。水煎温服。月经前服，每日1次，连饮2～3日。
2、向日葵花盘煎
向日葵花盘60克、红糖30克。花盘洗净，加红糖用冷水煎，3～4沸即可，1日分2次服。
3、生姜椒枣饮
生姜25克、花椒9克、红枣10枚、红糖30克。4味加水同煎，每次月经来潮前3日开始服，每天1次，连服3～5天。
4、韭菜汁
鲜韭菜汁50克、红糖适量。混合温热服。服后俯卧半小时，连用3天。
第三招：中医按摩
有些女性痛经的时候甚至只能靠吃止痛药来缓解，虽然治标不治本，但却成了一种习惯。中医提醒您，与其用药止痛，不如按摩以下几个穴位，对原发性痛经有较好的预防和辅助治疗的效果。
1、太冲穴
位置在脚大趾与第二趾之间。用左手拇指指腹揉捻右太冲穴，右手拇指指腹揉捻左太冲穴。
2、三阴交穴
位置在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
3、血海穴
屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。
第四招：加强体育锻练
运动也是改善体质，缓解痛经的一个好方法，尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动，比如散步等，有助于强健体魄，增进健康。
责任编辑:兰雪晴
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