不同睡姿各有利弊 “这样睡”防病治病(组图)
对婴孩来说,仰卧式睡姿的好处是对后脑杓以及面部五官的塑形有良好的帮助。(图片来源:Adobe Stock)
常见的睡眠姿势有4种:仰卧式、俯卧式、侧卧式、蜷缩式。世上没有最佳的睡姿,只有适合自己的健康睡姿,关键在于“因人而异”。用什么样的姿势睡眠,不仅是一个习惯问题,更应该因人而异,因病而异。选择适合的睡姿,有利于防病治病。
1、仰卧式睡姿
即仰面平躺。一般婴儿的睡姿都是这种姿势。对婴孩来说,好处是对后脑杓以及面部五官的塑形有良好的帮助。就成人来说,约有1/5的人习惯仰卧式睡眠。
这种睡眠姿势对关节炎、关节疼痛有缓解作用,对男性生殖系统健康也有促进作用。但是肥胖的人和有心肺疾病的人不宜选用这种睡姿。因为肥胖的人睡眠过程中舌根容易后坠,堵塞后鼻孔和呼吸道,可以出现或加重打鼾症状,并可能出现睡眠呼吸暂停。
另外,这种仰卧的睡姿,不利于完全打开呼吸道,对患有心肺疾病的人来说,会引起血氧严重不足,加重原有疾病,甚至在原有疾病基础上诱发心肺疾病急性发作。
要特别注意的是,醉酒的人一定不能用这种仰卧的睡姿,在护理酒醉的人时,要帮助其呈侧卧位,口鼻保持通畅,不要被覆盖。
2、俯卧式睡姿
即背朝天平躺。一些孩子和年轻人习惯这样的姿势。虽然这种睡姿可以防止打鼾,但长时间以这种姿势睡眠,会导致孩童面部发育不对称,还可以诱发磨牙现象,损害牙釉质。特别是在硬板床上长时间以这种姿势睡眠,易导致手臂部麻木和疼痛等神经压迫症状。
另外,由于头面部侧俯在枕头上,枕头过高或过低都会加重颈部肌肉和颈椎的压力,长此以往,易患颈部肌肉运动障碍和颈椎病。除非特殊体位需要,建议不选用这种睡眠姿势。
3、侧卧式睡姿
左侧卧的睡姿有助于减少胃食管反流,利于食物消化。(图片来源:Adobe Stock)
分为左侧和右侧卧位。一般来说,这是很多人最喜欢的睡眠姿势,据统计,约有3/5的人选用这种睡眠姿势。由于面部侧面受压,这种睡姿很容易增加面部皱纹,特别是嘴角和眼角及眼眶周围的皱纹。
尽管这种睡姿影响了面部美容,但是国内外相关睡眠研究专家表示,左侧卧的睡姿有助于减少胃食管反流,利于食物消化,可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。而右侧卧的睡姿则非常适合心脑血管病患者,因为这样的睡姿不会压迫心脏,还可以使呼吸道保持通畅。对于这种睡姿引发的面部美容方面的欠缺,可以用柔软而轻滑面料的枕头来做一部分补救。
4、蜷缩式睡姿
就像胎儿蜷缩在子宫中的睡姿。这种睡姿的人不太多,一般寒冷情况下,或有极重孤独感的人喜欢以这种睡姿入眠。
它的好处是可以缓解部分腰痛,减轻由于肌肉或骨髂问题导致的后背疼痛,缓解椎间盘压力。但是用这种姿势睡眠的时候,一定得注意选择适合自己的枕头,不过高或过低,要使脊椎和脖颈尽量保持在一条直线上,否则易使颈脖变得僵硬,头颈部犟痛。
各种病患的适宜睡姿
1、高血压
宜采用加枕平卧的睡眠体位,枕头一般高约15厘米,过高过低皆可产生不适感。
2、心脏病
心脏功能尚好者可向右侧卧,以减轻对心脏的压迫。若已出现心衰,可半卧位,切忌左侧卧或俯卧。
3、脑血栓
有关专家调查了2000个脑梗塞病人,发现95%以上的病人习惯于侧卧。在动脉硬化的情况下,侧卧使颈部血流速度减慢,血液容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为此,仰卧睡眠较妥当。
4、肺气肿
患有肺气肿的中老年人应仰卧,并抬高头部,同时双手向上微伸,以保持呼吸畅通。
5、胃病
胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回液量大大多于正常情况,而且持续不断,可引起胃部疼痛。
6、肝胆病
急慢性肝病、胆结石、胆囊炎等肝胆病患者宜左侧卧,有利于病情好转。
责任编辑:兰雪晴
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 彭丽媛“参与朝政”成枪靶 中南海撕破脸(图)
- 马兴瑞升到副国级待遇 履历更改藏玄机 与彭丽媛有关(图)
- 不寒而栗 历次运动竟是他为中共出谋献计(图)
- 财政崩塌 中国首现1949年以来破产地级市(图)
- 王立科向谁行贿了?这三名副国级高官岌岌可危(图)
- 26亿资金遭冻结 林瑞阳张庭回应了!(图)
- 高尿酸多是“吃”出来的 4种食物少碰为好(组图)
- 非常精辟 当今中国人的“人生最高境界”(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 班禅喇嘛何在?中共是否将操控达赖喇嘛转世(图)
- 辞司法部高官转任纽约低职 封口费案检察官动机引质疑(图)
- 这年头都穷疯了 警察远洋捕捞去搞点大钱(组图)
- 美《中共腐败报告》年底出台 或引发大变革(图)
- 2024习近平否定自己2015的军改(图)