坚持做好“5件小事” 助你远离高血脂(图)
预防血液黏稠、要补足水分,保持血管的通畅。(图片来源:Adobe Stock)
对于血脂异常的人群来说,夏季天气炎热出汗多,导致身体水分大量流失,再加上很多人夏天胃口不佳,喜欢重口味食物,很容易导致血液黏稠、血管阻塞,从而诱发冠心病、中风、动脉硬化等一系列疾病。那么,夏季我们应该如何有效控制血脂呢?
夏季有效控制血脂的方法
1、合理运动
运动不足时,血液流速减慢,血管内脂质垃圾更容易沉积,很容易影响血管内皮功能和抗氧化作用,血脂升高表现会越发严重。而人在运动时,血液循环会随之加快,促进新陈代谢,更有利于血管中的垃圾排出。
夏天天气炎热,一运动就容易出汗,所以很多人不喜欢在这个季节运动。其实,长期坚持合理运动,可有效调节身体的氧化应激反应,对血清胆固醇、甘油三酯水平升高现象有明显改善作用,是稳定血脂的关键。当然,夏季炎热不建议进行过于剧烈的运动,最好进行低强度的有氧运动,这样会更有利于心血管的健康。
2、戒烟戒酒
长期吸烟会干扰血脂代谢,对动脉血管内皮细胞造成损伤,很容易导致血脂升高。而被动吸烟同样有这样的危害,并且还会引起多种疾病,包括增加脑卒中和冠心病的发病和死亡风险。
酒精也是血脂异常的重要危险因素,因为酒精的摄入会对血管造成不同程度损伤,导致血脂水平升高,增加心脑血管疾病的患病风险。
所以,在夏季戒烟戒酒,减少有害物质的摄入,对血脂异常现象有明显改善作用。
3、均衡营养
日常生活中,很多人血脂异常其实跟饮食有很大的关系。除了减少盐、糖的摄入,限制高胆固醇、高脂肪食物的摄入,夏季还需要注意多种营养的均衡搭配,在保证谷物、蔬菜、水果、蛋白质等营养素充足摄入的同时,还需要多吃海鱼这类富含omega-3多不饱和脂肪酸的食物。
因为对于降血脂有重要作用的omega-3多不饱和脂肪酸。基本只存在于深海鱼类和海洋微藻中。
4、多喝水
夏天容易出汗,身体水分更容易流失,如果不及时补充水分,血液就会更加黏稠,导致血脂升高。所以,在夏季一定要补足水分,保持血管的通畅。
5、保持心情平和
不良情绪亦是诱发高血脂的重要因素之一,焦虑、抑郁、愤怒等都会在一定的程度上损伤血管内皮,影响血脂代谢,增加患冠心病、急性心梗等心脑血管疾病的风险。所以,夏季遇事不要过分急躁,合理调节自己的情绪和生活状态,进而减少急性心理应激诱发的心血管事件。
此外,定期去医院进行详细的检查,可以对自己的血脂情况、心脑血管状况有更深入的了解。医生也能根据具体的身体情况,来合理指导降脂药的使用,从而控制血脂情况。所以如果血脂有状况,建议就医检查,这也是夏季稳定控制血脂需要注意的。
总之,营养的膳食和健康规律的生活习惯,以及坚持运动等,才是保障身体健康的基础。
责任编辑:莲心
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