养护骨骼预防骨质疏松 3种食物劝你少吃(组图)
长期饮用浓茶会诱发或者加重骨质疏松问题。(图片来源:Adobe Stock)
骨质疏松症是一种因骨质密度下降,而令骨折风险提高的疾病。是矿物质大量流失,导致骨头中的钙质不断流失到血液中,骨质疏松症也是中老年族群最常见的骨折原因。骨质疏松症容易出现驼背、骨痛、身高缩水,甚至骨折、呼吸障碍等问题。怎样才能够正确养护骨骼呢?
出现骨质疏松的原因
为什么会出现骨质疏松?一是身体自身的离子代谢机能紊乱,血液中游离的钙离子含量过少或者过多,影响到骨骼细胞的生命活动,使得骨细胞分裂的速度超过合成的速度,随着时间的推移就会逐渐出现骨质疏松。
另一种情况则是体内缺乏维生素D,影响了人体对钙质的吸收,导致钙质不能够很好的沉积在骨骼。
想要养护骨骼 3种食物要少吃
1、菠菜
菠菜的营养价值非常高,当中的铁元素能够预防缺铁性贫血问题,而钾元素和膳食纤维则能够促进肠胃蠕动和消化。但是菠菜也含有大量的草酸,会与体内游离的钙离子结合,抑制骨骼细胞发育,因此患有骨质疏松的人尽量不要吃太多菠菜。
2、杏仁
杏仁含有丰富的维生素E、卵磷脂、卵黄蛋白等营养成分,对神经系统的健康大有裨益。但同时杏仁也含有大量的油脂和甘油三酯,这些成分会抑制人体对钙质的吸收,加剧骨质疏松问题,因此骨质疏松患者还是少吃为妙。
3、浓茶
浓茶含有大量的咖啡因,会抑制人体对钙质的吸收,与此同时还会加速排尿,导致更多的钙质随着尿液流失到体外,因此长期饮用浓茶会诱发或者加重骨质疏松问题。
正确防治骨质疏松的方法
1、补充维生素D
防治骨质疏松,补充钙质也要晒太阳,促进人体合成维生素D。(图片来源:Adobe Stock)
维生素D能够促进人体对钙质的吸收,也能够使更多的钙质转化到骨骼组织,帮助提升骨密度。
因此要想防治骨质疏松,在补充钙质的同时也要适当补充维生素D,最简单的方式就是通过晒太阳来促进人体合成维生素D,除此以外也可以吃一些动物肝脏、菌菇类以及海产品等食物。
2、补充镁元素
镁元素能够促进血液中的钙元素转运到骨骼组织中,同时还能够把多余的钙元素排出体外,预防泌尿系统结石问题。深海鱼类、豆制品、西兰花、紫菜等食物都是很好的镁元素来源,有需要的人群平时不妨多吃一些。
现在骨质疏松已经呈现年轻化趋势,因此年轻人除了适当补充维生素D和镁元素这些营养物质以外,平时也要注意饮食有节、加强运动、规律作息,才能够有效预防骨质疏松问题的出现。
责任编辑:莲心
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