医师解惑 水果该在什么时间吃?(组图)
水果含糖也会影响血糖上升,糖尿病患者吃水果时应当注意分量。(图片来源:Adobe Stock)
导读:作者游医师过去一餐要吃上两碗饭,2017年糖化血色素和体重都超标,与营养师、厨师等专家联手,经过反复测试,以“133低糖餐盘饮食”(一份糖、三份蔬菜、三份蛋白质的营养分配)成功逆转糖尿病前期,还瘦下24公斤,六年来的体脂率维持在20%以下。下面作者分享水果含糖也会影响血糖上升,解析水果该在什么时间吃较为适当。
进行水果测试时,为了避免其它含糖食物干扰,我会在早上10点开始,在吃完早餐后的三小时测试。我只选择半份糖量测试,因为水果含糖,一份糖是取代正餐的糖量,一般来说,碳水只要5公克,就会影响血糖上升,因此只取半份糖做测试。
在实际指导患者运用时,我会建议如下:
1、避免将水果挪到点心时间,反而是跟着正餐吃。一天最多两次,一次半份糖量。
2、对有控制血糖需要的人,要尽量避免含糖点心,才能有效控制每个正餐前的血糖恢复到较理想的起点,要记得水果是含糖食物。
3、如果正餐一份糖主食再加上半份糖水果,只要留意高升糖水果需再略减量,通常仍可以维持餐后血糖在目标范围。
4、水果在餐后接着吃,会和正餐的其它食物一起消化吸收,和单独在点心时间吃水果,前者的血糖增幅比较少。
不同水果对血糖的影响
巨峰葡萄100公克含碳水16.6公克,维生素的含量比木瓜少很多。我进行葡萄测试是在2月,此时的葡萄酸度较明显,甜度并不是糖度最高的4~6月,半份糖46公克增幅是21mg/dL。
其它水果测试结果介于16~30mg/dL间的有:
每半份水果对血糖的影响。(图片来源:采实文化出版社提供)
绿葡萄(金香葡萄)
一份糖可食重量:95公克(废弃率0%)
(图片来源:采实文化出版社提供)
每份绿葡萄所含有的营养素。(图片来源:采实文化出版社提供)
巨峰葡萄
一份糖可食重量:90公克,未处理110公克
(图片来源:采实文化出版社提供)
每份巨峰葡萄所含有的营养素。(图片来源:采实文化出版社提供)
本文摘自采实文化出版社出版《游能俊医师的133低糖瘦身餐盘:超过30,000人次实证,有效摆脱高血糖、高血压,瘦身减脂,远离慢性病》,作者:游能俊。
来源:采实文化出版社
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。

看完这篇文章您觉得
- 彰化古迹巡礼 品味台湾亲子行(组图)
- 天意高难问却柳暗花明 俄乌战争意外成一契机(图)
- 趣话七福神 揣摩日本人的幸福观(组图)
- 【电影故事】两个古怪的舅公拯救了少年灵魂(组图)
- 百年混乱 出现于人类社会的三匹恶狼(组图)
- 【云中君专栏】克敌疗伤 音乐的多种神奇功效(图)

- 王军涛获内幕:胡锦涛被架走因胡春华 团派人人自危(图)
- 最全视频来了:栗战书现场“掉包”胡锦涛的文件夹?(图)
- 惊人!习近平指挥对胡锦涛政变 华尔街握重要证据(视频)
- 被逐出共产党的魔堂 胡锦涛错在哪里?(组图)
- “废太子”再被废 习对胡锦涛的恼怒发泄到胡春华身上?(图)
- 李克强最后努力救民企?分析:将遭习近平清洗(图)
- 【袁红冰热点】内幕(首发):“一尊”习近平发威 胡锦涛也被“祭旗”?(
- 万润南:我的学长胡锦涛(组图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 马新宇
- 黄清
- 子龙
- 园丁
- 李青城
- 秦就石
- 马来启
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- 李子壬
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 林立桐
- 徐沛
- 邓正梁
- 天雪