散步是老年族群的首选运动，但要注意一些事项。（图片来源：Adobe Stock）
“要活就要动”，许多人选择在饭后散步，不但对食物的消化有利，也可以防止脂肪囤积。不过，对于年过65岁的老年人群来说，高强度的运动显然已非最佳选择，而散步逐渐成为老年族群的首选运动。
经常散步可以为身体带来很多好处，但散步这一种最简单的运动也有一些注意事项。
65岁以后 散步时要注意4点
对于65岁以上的老年人来说，每天晚饭后邀约家人和朋友，去公园散一散步，可说是尽享天伦之乐。
经常散步好不好？医生提醒：过了65岁，散步时要注意4点。
1、早晨起床后最好不要散步
很多人有早起运动的习惯，也就是“晨练”，但是这种习惯对老年人的健康并没有明显好处，反而存在着一定的风险。
因为清晨时分，体内的血液黏稠度较高，血压也处在一天之内的最高水平。此时散步的话，比较容易引发慢性病，对保持身体健康不利。
尤其是对老年高血压患者而言，切忌清晨外出散步。而且清晨时空气质量不好，进行晨练对呼吸道健康有害。建议在用完早餐后的一小时左右再进行晨练。
2、散步的步数不是“越多越好”
有多老年人为了锻练身体，每天散步的步数超过一两万步。殊不知，人在步入老年后，体力早已大不如前，每天行走的步数过多，会对膝关节造成不可逆的损伤。
老年人每天的行走步数要根据自己的健康状况而定，不是“越多越好”。（图片来源：Adobe Stock）
因此，65岁以上的老年人群，每天的行走步数要根据自己的健康状况而定，不是“越多越好”。
3、散步时要保持正确的姿势
很多老年人散步的时候喜欢将双手背在后面，尤其是男性，这种姿势长期下来会使老年人保持一种驼背的状态。
这种习惯非常不健康，会逐渐加重老年人的驼背程度。建议老年人在散步时尽量保持抬头、挺胸、收腹的姿势，并大步向前走。
4、用餐后不要立即开始散步
俗话说：“饭后走一走，活到九十九”，很多老年人喜欢饭后立即散步，这也是一种不良的运动习惯。
因为在用餐后立即散步会增加胃肠的蠕动速度，一定程度上加重胃肠的负担，为胃肠疾病埋下隐患。建议65岁以上的老年人最好用餐后半小时再开始散步，这样可以使胃肠中的食物得到很好的消化，散步时也可以减轻胃肠的负担。
任何形式的“走路”都有益健康
2021年8月，美国心脏协会发表一项研究，揭示“各种形式的走路”可能会给人体带来的健康益处。
科学家们发现，无论用餐前或用餐后，无论在家还是在上班的路上，零星的散步或是持续性行走，只要达到一定步数，就能有效降低全因死亡率。
换言之，人们可以在步行中获得健康和长寿，这和行走的时间、地点、方式无关，真正起作用的是步数，每天4500步对健康能起到很好的效果。
一项研究指出：60岁以上老年人每天最佳步数在6000～8000步之间，年轻人每天最佳步数在8000～10000步之间。不过，提醒大家，每个人身体状况不同，适合的步数还是要因人而异。
走路是最简单的养生运动，人们应该从年轻时就一直保持锻练身体的好习惯，在步入老年后，健康状况才会保持得比较理想。
责任编辑:亚静
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