女性50岁后 不想雌激素变少 少吃7种食物(图)
女性雌激素过少,饮食要多样化,营养平衡,高糖食物不可过量食用。(图片来源:Adobe Stock)
雌激素是女性体内重要的一种成分,可以维持正常的生理功能,并对内分泌、心血管、代谢系统、骨骼的生长成熟、皮肤等均有很重要的影响,还可以保护心血管系统和神经系统。
一旦缺乏雌激素会导致身体出现内分泌紊乱,容易造成失眠多梦、心情易怒、食欲不振、身体乏力等不适,绝经后的女性,还会造成更年期综合症和骨质疏松等问题,因此需要及时进行补充。
判断自己雌激素高低的方法
1、检查激素
检查激素6项通常包括促卵泡生成激素、促黄体生成激素、雌二醇、孕酮、睾丸素、催乳素,因为通过检查激素6项可以较为准确的反应患者的性腺功能状态,因此一般可以通过检查激素6项来判断自己雌激素高还是低。
2、月经情况
如果患者月经量较多,可能是雌激素高的表现,如果患者月经不规律,则可能是雌激素低导致的,但只能进行初步判断。
3、全身症状
患者雌激素低可能会出现关节疼痛、皮肤衰老等症状,如果患者雌激素高,女性可能出现乳腺增生症状,但上述症状只能作为辅助判断。
女性50岁后,不想雌激素越来越少,这7种食物最好少吃。
女性50岁后最好少吃7种食物
1、高糖食物
雌激素过少的女性要注意饮食的多样化,保持营养平衡,高糖食物是不可以过量食用。因为热量摄入过多的话,超过消耗量会造成体内脂肪存储引发肥胖,肥胖也会加重一些病症出现。
2、油炸食品
人体摄入高热量和油脂食物,油脂不会立即分解,而是长时间积聚在血管壁面,直接加重肥胖风险,影响雌激素正常分泌水平,在一定程度上促进衰老速度。
3、少喝酒
雌激素由肝脏代谢和滤出,大量酒精会降低肝脏功能。肝功能下降,雌激素水平也随之下降。
4、咖啡
咖啡可以提神,因此很多坐办公室的女性们,都习惯在加班熬夜的时候,喝点咖啡帮自己打起精神。可是要知道咖啡是一种刺激性饮品,长期大量饮用会扰乱神经系统,还会导致新陈代谢的速度加快,进而影响到内分泌系统的正常运行。
5、高胆固醇食物
人上了年纪之后,心血管功能下降,血管变硬,而摄入过多高胆固醇食物会影响人体血脂、血糖的平衡,容易破坏心血管功能,动物的内脏,动物油(肥肉)等,含高胆固醇,还含有很高的嘌呤物质,会加速尿酸的形成,加重肝肾代谢负担。
6、腌制食品
长期食用腌制食品也会加重肝脏和肾脏的代谢负担,大量有毒废物积聚在体内,无法及时排出,它还会影响内分泌失调,刺激子宫和卵巢,影响体内雌激素的分泌,加速身体衰老。
7、辛辣之物
辣椒大蒜等辛辣刺激食物,容易导致大脑皮层受到影响,甚至会让人过度兴奋,也会影响内分泌失调,建议大家在生活中一定要少吃刺激性强的食物。
增加雌激素的食物
增加雌激素的食物有多种,大豆及其制品、亚麻籽、花椰菜、香菜、卷心菜、甘蓝、洋葱、大蒜、茴香、葵花籽、芝麻、花生、燕麦、玉米、黑米、大麦、葡萄、菠萝、梨等植物性的食物,其中尤以大豆及其制品含量比较丰富。
提醒50岁后的女性还应注意保持心情愉快,这样会更有利于雌激素的分泌。
责任编辑:莲心
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