经常摄入高油、高盐、高糖的食物，容易使血管里的脂肪越积越多，以致堵塞血管。（图片来源：Adobe Stock）
血管分布全身，一旦堵了，生命通道就危险了。一些保健品商家宣称只要定期清理“血管垃圾”，就不会患上心血管病。其实，血栓并非“垃圾”堵住，也不需要“排毒”，一个最简单的习惯“清血管”，那就是——喝水。
喝水是最简单的“清血管”习惯
“血管垃圾”主要指人体新陈代谢产生的代谢废物，这些代谢废物不必采取额外的手段排出，人体正常的代谢废物也不会堵塞血管，堵塞血管的是脂类物质。例如胆固醇，适度水平的胆固醇能够维持人体正常运转，但长期胆固醇水平较高的话，就容易引起动脉血管粥样斑块。
斑块若是破裂就会形成血栓，可能堵塞血管，引起脑梗死、心肌梗死等疾病。想要排出它，最简单的方法就是多喝水。
此外，想要预防血管堵塞，还要从生活习惯着手。
许多人经常摄入高油、高盐、高糖的食物，容易使血管里的脂肪越积越多，以致堵塞血管；长期熬夜的人群，心脑血管的生物钟会被打乱，从而使肾上腺素、去甲肾上腺素分泌过多，引起血管收缩、血液流动慢、黏稠度增加等现象；60岁以上老年人是血管堵塞的高发人群，应重视定期检查血管的弹性，判断是否存在硬化迹象。
7个习惯预防血管疾病
日常生活中努力改掉一些不良的生活习惯，可以帮助预防心脑血管疾病。
1、戒烟
烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢，以及刺激体内肾上腺素、去甲肾上腺素释放，引起心率加快、血压上升、末梢血管收缩。生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟。
2、常运动
坚持运动对于改善血液循环，降低血脂、血压和体重都有不错的效果，但是要根据自己的年龄、性别、体力等个别条件来确定运动的时间和强度。一般建议进行快走、游泳、骑车等有氧运动，每次约30分钟，每星期至少5次，运动后心率加年龄以不大于170为宜。运动后身体微微出汗，不感到疲劳为最佳。
3、控血糖
血液中的坏胆固醇增多时，容易沉积在血管壁上形成斑块，甚至堵塞血管、形成血栓，导致急性心梗、脑梗等。建议饮食少油，少吃动物内脏、动物脂肪和甜食，尤其要少吃含反式脂肪酸的食品，如奶油、黄油等。
4、降血糖
建议平时多吃富含膳食纤维的食物，能延缓肠道吸收糖分。（图片来源：Adobe Stock）
长期高血糖的作用下，动脉内皮细胞易受损，血管壁的通透性也会变差，脂质就容易沉积在血管内皮，导致血管狭窄，引起冠心病、脑梗等疾病。建议平时多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、燕麦、胡萝卜、柑橘等，能延缓肠道吸收糖分。
5、控血压
血压高的时候，血流对血管的冲击力加大，使动脉血管内皮功能受损，就容易产生动脉硬化。有些人具有动脉扩张或动脉瘤，一旦血压突然升高，动脉瘤破裂的话会引起脑出血。因此，血压应控制在140/90毫米汞柱以下。
建议平时少吃盐，每人每日摄取盐分控制在6克以内，多用蒸煮等烹调方法，少用酱油、味精等调味品。儿童、青少年也要注意血压的监测和预防。
6、控制体重
日常饮食应保证每天蛋白质、脂肪、碳水化合物的合理搭配，能满足身体所需即可，不宜超过热量上限。也要少吃热量较高的油炸食品、方便食品或快餐等。
7、合理饮食
油腻的饮食会促使血脂增高，过多血脂附在血管上，就会造成动脉粥样硬化，进而引发血栓。
建议平时饮食要减少摄入盐、糖、饱和脂肪、反式脂肪等，多吃低热量且富含维生素、矿物质、纤维素和其他营养素的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、粗杂粮、低脂乳制品等。
责任编辑:亚静
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