如何正确休息?一招最快放松大脑的方法(图)
大脑疲劳的原因主要是用脑过多,如何正确休息?(图片来源:Adobe Stock)
你经常越睡越累、疲劳不堪吗?即使睡满8个小时,仍感倦怠,这是为什么呢?因为你的大脑并没有得到真正的休息,3种“正确休息法”一定要知道,让你神采奕奕,精神饱满。如何正确休息?一招最快放松大脑的方法,就是打坐。
3种休息法功效甚佳
1、感官休息法
忙碌的工作、生活步调导致人体五官的疲劳,也容易对身心造成一定程度的损伤。
试试看放下3C产品,远离电视、电脑、社交媒体,让自己真正好好的休息。不妨到户外活动,呼吸新鲜的空气,或聆听喜欢的音乐,点个能让人放松的精油,煮些自己喜欢吃的食物等,都是很有效的休息方式。
2、精神休息法
很多人认为让脑袋“放空”就是什么事也不做,是让自己获得休息。其实,就算我们看起来什么都没做,脑袋中各种思绪可能还是不断的持续着,包括反复思索今天工作上犯了哪些错误、落后的工作进度怎样处理,或是可能会面临哪些困难。这样看来,大脑并没有真正“清空”。
如果我们能转变一下方法,每天花点时间,沉浸在自己的兴趣中,借此转移生活中的注意力,让自己从很多复杂的思绪中抽离,例如透过阅读、听音乐、运动等纾压方式让精神放松,你才能获得真正的休息。
3、情绪休息法
现代人对于日常生活中的各种情绪常会忽视、压抑,长期下来可能会引起记忆和学习力退化。要让我们的情绪休息,就要承认并处理我们所有的感受,不让那些过度的情绪压垮自己。
当你需要发泄情绪的时候,不妨找些有趣的事情让自己会心一笑;找值得信任的朋友倾诉;感到自己被误解、轻视、不被尊重时,不妨主动与对方沟通,解决冲突;面对新挑战不知所措时,试着寻找自己的恐惧点。
6个动作缓解身体疲劳
6个缓解疲劳的动作,久坐一族赶快试试。
1、大脑疲劳:深呼吸
大脑疲劳的原因主要是用脑过多,我们可以主动深呼吸,把更多的血液输送到大脑,增加脑部营养物质的供给。深呼吸时,动作要缓慢连贯,用鼻孔深吸气,让小腹、上腹、胸部依次胀起,不要闭气,再用同样的速度吐尽气体,气“吸满吐尽”,反复做30次。
2、眼睛酸痛:打个哈欠
用眼时间过长,眼睛会亁涩、疼痛。打个哈欠能刺激泪腺分泌泪液,湿润眼睛,缓解因为干涩引发的不适。打完哈欠后,可以闭上双眼,用食指、中指、无名指轻柔按压眼球20秒,促进眼部血液循环,刺激分泌物排出眼睛。
3、腰酸背痛:伸个懒腰
腰酸背痛时,伸懒腰可收缩全身大部分肌肉,将瘀积的血液带回心脏,改善血液循环,带走肌肉中的代谢产物,消除腰背酸痛,甚至赶走全身的疲劳感。方法是:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次。
4、肩颈紧张:绕手臂
当久坐或保持同一姿势时间过久,感觉肩膀和脖子僵硬、酸痛时,可以将双腿分开与肩平行站立,将双臂以肩为轴向前绕10圈,接着向后绕10圈,连续做3~5组。动作幅度要大,由慢至快,每次转换方向时要间隔几秒,以减少对肩部的冲击。
5、犯困:揉中指
中指指尖对疼痛较为敏感,当犯困时揉捏中指,能起到提神醒脑的作用。方法是:先用左手揉捏右手中指指尖1分钟,再交换双手捏1分钟,比较两手的疼痛感,疼痛感较明显的要继续揉捏,直到双手疼痛感相同为止。
6、双腿胀痛:平躺举腿
走太多路,双腿肿胀酸痛时,可以平躺在床上,不用枕头,将双腿举起搭在墙上,尽量使腿和身体成90°,保持5~10分钟,以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤,减轻酸胀感。
放松大脑最快的方法:打坐
想要消除疲劳、恢复精力有许多方法,但哪一种是最佳的休息法?一项研究指出:观察打坐、睡觉、听音乐等许多放松方法,其中,打坐是唯一能够立即看到良好效果的。长期打坐不仅能让大脑放松,还能延长精神和集中力。
打坐是一种精神力集中的锻练术,可以澄静我们的心灵,淘汰妄念,提升精神集中所产生的体上阳和之气,能补虚导滞,对健康的益处非常大。
责任编辑:晓青
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