如何正确休息？一招最快放松大脑的方法(图)

大脑疲劳的原因主要是用脑过多，如何正确休息？（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

你经常越睡越累、疲劳不堪吗？即使睡满8个小时，仍感倦怠，这是为什么呢？因为你的大脑并没有得到真正的休息，3种“正确休息法”一定要知道，让你神采奕奕，精神饱满。如何正确休息？一招最快放松大脑的方法，就是打坐。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

3种休息法功效甚佳

1、感官休息法

忙碌的工作、生活步调导致人体五官的疲劳，也容易对身心造成一定程度的损伤。

试试看放下3C产品，远离电视、电脑、社交媒体，让自己真正好好的休息。不妨到户外活动，呼吸新鲜的空气，或聆听喜欢的音乐，点个能让人放松的精油，煮些自己喜欢吃的食物等，都是很有效的休息方式。

2、精神休息法

很多人认为让脑袋“放空”就是什么事也不做，是让自己获得休息。其实，就算我们看起来什么都没做，脑袋中各种思绪可能还是不断的持续着，包括反复思索今天工作上犯了哪些错误、落后的工作进度怎样处理，或是可能会面临哪些困难。这样看来，大脑并没有真正“清空”。

如果我们能转变一下方法，每天花点时间，沉浸在自己的兴趣中，借此转移生活中的注意力，让自己从很多复杂的思绪中抽离，例如透过阅读、听音乐、运动等纾压方式让精神放松，你才能获得真正的休息。

3、情绪休息法

现代人对于日常生活中的各种情绪常会忽视、压抑，长期下来可能会引起记忆和学习力退化。要让我们的情绪休息，就要承认并处理我们所有的感受，不让那些过度的情绪压垮自己。

当你需要发泄情绪的时候，不妨找些有趣的事情让自己会心一笑；找值得信任的朋友倾诉；感到自己被误解、轻视、不被尊重时，不妨主动与对方沟通，解决冲突；面对新挑战不知所措时，试着寻找自己的恐惧点。

6个动作缓解身体疲劳

6个缓解疲劳的动作，久坐一族赶快试试。

1、大脑疲劳：深呼吸

大脑疲劳的原因主要是用脑过多，我们可以主动深呼吸，把更多的血液输送到大脑，增加脑部营养物质的供给。深呼吸时，动作要缓慢连贯，用鼻孔深吸气，让小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气，再用同样的速度吐尽气体，气“吸满吐尽”，反复做30次。

2、眼睛酸痛：打个哈欠

用眼时间过长，眼睛会亁涩、疼痛。打个哈欠能刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因为干涩引发的不适。打完哈欠后，可以闭上双眼，用食指、中指、无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环，刺激分泌物排出眼睛。

3、腰酸背痛：伸个懒腰

腰酸背痛时，伸懒腰可收缩全身大部分肌肉，将瘀积的血液带回心脏，改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背酸痛，甚至赶走全身的疲劳感。方法是：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5～10次。

4、肩颈紧张：绕手臂

当久坐或保持同一姿势时间过久，感觉肩膀和脖子僵硬、酸痛时，可以将双腿分开与肩平行站立，将双臂以肩为轴向前绕10圈，接着向后绕10圈，连续做3～5组。动作幅度要大，由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒，以减少对肩部的冲击。

5、犯困：揉中指

中指指尖对疼痛较为敏感，当犯困时揉捏中指，能起到提神醒脑的作用。方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。

6、双腿胀痛：平躺举腿

走太多路，双腿肿胀酸痛时，可以平躺在床上，不用枕头，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5～10分钟，以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。

放松大脑最快的方法：打坐

想要消除疲劳、恢复精力有许多方法，但哪一种是最佳的休息法？一项研究指出：观察打坐、睡觉、听音乐等许多放松方法，其中，打坐是唯一能够立即看到良好效果的。长期打坐不仅能让大脑放松，还能延长精神和集中力。

打坐是一种精神力集中的锻练术，可以澄静我们的心灵，淘汰妄念，提升精神集中所产生的体上阳和之气，能补虚导滞，对健康的益处非常大。

责任编辑:晓青

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