限时进食可能具有抗衰老与癌症作用(上)(图)
TRE的健康益处包括:改善肥胖、糖尿病和心血管疾病等。(图片来源:Adobe Stock)
2022年的一项研究回顾指出,TRE的健康益处,包括:改善肥胖、糖尿病和心血管疾病。饮食还可以改善睡眠和心理健康。
限时进食将人们白天可以进食的时间限制在8到10小时之间,即在24小时内有规律的进食和禁食周期,将每天的正餐、零食和含糖饮料严格限制在相同的8~10小时内。
TRE是间歇性禁食(IF)的一种形式,人们可以在设定的时间内吃自己喜欢吃的东西,但在其余时间必须禁食。
限时饮食有什么好处
2022年的一项研究回顾指出,对人类的初步研究表明,TRE的健康益处,包括:改善肥胖、糖尿病和心血管疾病。饮食还可以改善睡眠和心理健康。此外,最近另一项针对小白鼠的研究发现,这种饮食模式甚至可能具有抗癌作用。至关重要的是,TRE不限制总卡路里的摄入和食物类型。
佛罗里达州迈阿密Body Beautiful Miami的营养师兼营养总监Kimberly Gomer,RD说,由于胰岛素反应降低,TRE可以减少饥饿感,并导致体重减轻:“一个巨大的好处是它可以阻止盲目吃零食,这对许多人来说都是一个问题。当然,必须考虑吃什么,尤其是那些患有糖尿病的人。”
限时喂养改变基因表达
在目前的研究中,研究人员只在9小时喂食小白鼠7周,与对照组相比,TRF改变了整体基因表达(基因产生蛋白质的速率)或大约80%的小白鼠基因的节律活动。
对昼夜节律的影响
饮食协调了小白鼠模型中研究的所有组织的基因表达的日常波动。这加强了身体的昼夜节律,这是其休息和活动的自然循环。
Panda教授解释道:“每个细胞都有昼夜节律。我们发现限时进食使昼夜节律同步,产生两个主要波动:一个在禁食期间,另一个在进食后。我们认为这可以让身体协调不同的生理过程。”
有趣的是,TRF降低了在炎症中发挥作用基因的活性,并增加了自噬相关基因的活性,即旧的和受损细胞的清理。Panda教授说:“众所周知,增加自噬(仅在禁食期间)可以通过预防和管理与年龄相关的疾病和延长健康寿命来改善健康,炎症增加和自噬减少是生物衰老的公认标志。”
TRF对轮班工人的潜在好处
尽管轮班工作对许多人来说是不可避免的,但由于身体的昼夜节律被打乱,它与肥胖、糖尿病、心脏病和癌症的风险增加有关。从理论上讲,TRE可以帮助恢复这些节奏,并促进工人的健康和福祉。
在最近的一项临床试验中,Panda教授和他的同事发现,TRE饮食可以改善24小时轮班工作的消防员的身心健康。然而,这种饮食可能对每个人都有益,而不仅仅是轮班工人。(未完待续)
(文章来源:https://www。medicalnewstoday.com/articles/time-restricted-eating-in-sync-with-circadian-rhythms-may-lead-to-weight-loss?utm_source=Sailthru%20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=MNT%20Daily%20News&utm_content=2023-01-11&apid=29322009&rvid=234f69cb4aed918ec8ad2b2b4b898bd27c2eae3099700e60a0859e04e9694043#Effects-of-rhythmic-changes-on-creatine-levels)
来源:看中国时报
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