游泳瘦身5大秘法 让你减肥效果翻倍！(图)

游泳兼具减肥效果。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

夏天气温高就想玩水，而且游泳还能兼具减肥效果，但有人说，游泳减肥效果差，游完吃得更多还容易变胖。那么该怎么游才能让自己变瘦呢？下面就告诉你五个秘诀，只要掌握这几个游泳的瘦身要领，绝对让你减肥效果翻倍！ 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

1、分时间段练习

慢游对减肥并无太多效果，而全程快速游，强度过大，也容易造成体力不支，甚至威胁到健康。

要想达到瘦身效果，游泳时，可以快速游泳与慢速游泳穿插进行，这样可以提高燃脂的效果，也不会伤害到身体。

建议像专业游泳选手训练一样，采取分时间段的练习，将游泳分成四节，节与节之间休息15-30秒。先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

2、游泳时全力以赴 休息时间最小化

游泳时千万别想其他的事情，心率保持在80%左右。

你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。因为有氧运动才能燃烧脂肪，而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段，只有再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动阶段，才开始消耗脂肪，脂肪这个时候才能燃烧，这样才能达到减肥的效果。

3、善用水上玩具

想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具，不仅有助于燃烧更多热量，还能锻练四肢肌肉。

4、快速短距离游

很多人在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的。其实，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。

建议可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

5、游泳后 饮食要节制

人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简而言之，就是人体为了适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。

所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。

因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

责任编辑:紫英

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