难以入睡?研究发现这样思考有助睡眠(组图)
越担心睡不着反而更难睡,研究发现心怀感谢有助提升睡眠品质。(图片来源:Adobe Stock)
难以入睡时,若焦躁地想着“睡不着!”或“得早睡才行!”反而更难睡着。
入睡时,自律神经必须从兴奋的交感神经处于优位状态,转换成是副交感神经优位以放轻松。可是,一旦想着“一定要睡着!”大脑就会觉醒,促动交感神经,远离安眠,所以就让我们来用自我控制进行改善吧。
研究蓝光是睡眠的大敌
因为难以入睡,就不禁看起了社群网站⋯⋯。这是很常有的情况,而且愈是心怀不安的人,愈会在社群网站上查看新闻。
从电脑或手机萤幕流泄出来的蓝光是睡眠的大敌。
在太阳光中也含有蓝光,是种强烈的光线。白天晒太阳时,会抑制引致睡眠的“睡眠荷尔蒙”=褪黑素分泌,能在白天以清醒的状态活动。
不过大脑很单纯,若照射到蓝光,即便是夜晚,也会抑制褪黑素的分泌。结果,明明是该入睡的时间带了,却搞错是在做日光浴,变得和白天一样清醒。
就像这样,不仅是社群网站,若愈是在床上盯着手机萤幕看就愈会变得精神抖擞难以入睡。
自我控制一 心怀感谢
英国曼彻斯特大学(TheUniversityofManchester)伍德(Wood)等人以18∼68岁401名男女为对象,进行了关于心怀感谢、睡眠及性格的调查。
关于睡眠与心怀感谢的研究
让受试者回顾自己的人生。
‧感谢许多人
‧人生中有很多值得感谢的事
‧人生中不怎么有值得感谢的事
针对这些提问,从“大为认同”到“完全不认同”,分为7阶段做出评价。同时聆听受试者们关于睡眠品质、时间、入睡所花时间、睡眠深度、白天活动等,调查睡眠与心怀感谢之间的关系。
调查的结果表明,愈是心怀感谢的人,对睡眠的品质、睡眠的深度、入睡所花时间愈是有良好影响。
在这项调查中,为了调查与性格间的关连,所以也进行了性格分析,但却没有看出与性格间关连的差异。也就是说,不论是怎样的性格,只要确实心怀感恩,就会有或获得好品质睡眠的结果。
伸展有助提升睡眠品质。(图片来源:Adobe Stock)
自我控制二 伸展十分钟
任何人都能简单做到的伸展,也经证实能有助提升睡眠品质。
睡眠与伸展的研究
明治安田厚生事业团体力医学研究所柳泽等人进行了一项研究,即让受试者在10分钟内做能做到的低强度伸展。
结果得知,因为进行了伸展,使得有放松效果的副交感神经变成了优位。亦即,透过伸展,可以获得提升睡眠品质的结果。
若是伸展,在房间内也能做,与慢跑等相比,是较为轻松的运动,请务必试着去做。
本文摘自世茂出版社《身体先,大脑后:高效运用科学,成为时间管理大师》,作者:堀田秀吾、木岛豪。
来源:世茂出版社
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 大开眼界!创记录的“人体喷泉”(组图)
- 习近平忌惮三个红二代(组图)
- 【宋紫凤专栏】从潘美到潘仁美 是艺术加工还是神来之笔(组图)
- 江曾一政策藏污纳垢 老虎前仆后继终南捷径(组图)
- 中国经济旧模式大溃败 注定一个时代已经结束(图)
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 惊传习疑患胰腺癌 中国即将开启更新时代?(上)(图)
- 习近平暴瘦 传患胰腺癌 彭丽媛罕见单独出席外事活动(视频)
- 中国个人养老金制度将全面实施 养老危机无解(图)
- 习逼元老交财产备战 两家族被豁免内幕!不愿“共产”富人润!(视频)
- “佟丽娅再嫁慎海雄”案宣判(图)
- 美国流行巨星“泰勒AI不雅照”流出 白宫震惊(组图)
- 寺庙住持邀女香客过夜 惊人聊天记录曝光(组图)
- 习近平权威渐失 中国饭桌笑话流行“那个人”(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 乌克兰高官:俄罗斯可在7天内占领波罗的海国家(图)
- 美菲首赴南海岛礁实战军演 福建号两关键缺陷曝光(视频)
- 共军系列异动 5月20日前对台“战争”被美“警训”(图)
- “我爱你”的下半句是什么?时间告诉人答案(图)
- 乌克兰的新战术:打击铁路供电 阻滞俄军后勤运输!(视频)