激烈運動可減肥 每週只要6分鐘
發表:2005-06-05 00:17
〔自由時報編譯俞智敏╱綜合報導〕想保持苗條健康的身材,或許根本不需要每週運動數小時,根據加拿大研究人員指出,只要每週從事六分鐘的激烈運動,就可能達到和六小時溫和運動相同的減肥效果。
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英國廣播公司(BBC )6日報導指出,在加拿大麥克馬斯特大學研究人員所進行的實驗中,二十三名志願者分別接受不同的每週三次體能訓練,所有的志願者均屬適中體型且愛好運動。
其中一組志願者每天以中等速度騎自行車兩小時,第二組則以較快速度每次以間歇方式騎六十秒,持續十分鐘。第三組志願者則參加衝刺訓練,以最高速騎三十秒,持續兩分鐘,每段衝刺中間休息四分鐘。
志願者在參加實驗前均完成了十八點六英里的自行車行程測試,在接受兩週實驗訓練後又再度接受同樣測試,結果發現三組志願者進步的程度相同。研究人員分析志願者肌肉吸收氧氣的速率,也就是測量體能的重要依據,結果三組結果也都一致。
據研究主持人吉巴拉教授指出,在短時間內從事劇烈運動改善肌肉健康及體能表現的程度,相當於為時數週的傳統耐力訓練,所以假如有人無法運動的主要障礙是「沒時間」,或許可以改接受衝刺訓練,因為這類訓練相當吃力,參與者也必須有高度的動機,不過為時短暫、程度激烈的運動確實可改善健康與體能。
但英國專家卻警告說,平常運動量不大的一般民眾,最好還是不要以此方式從頭開始訓練身體,以免身體無法負荷,但對平常即愛好運動、體能較佳者,則或許有幫助。
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