5分鐘沙拉 排毒又瘦身
【看中國2013年09月20日訊】沙拉減肥早已不是什麼新鮮事,這種食物最大的優點在於能夠幫助減少熱量的攝入,但是因為沙拉中食材的多樣性同時能夠彌補我們身體所需要的營養,而且食用沙拉減肥低碳也環保,能夠清理腸胃和排毒,多吃皮膚也會變得美白細膩呢!
金槍魚沙拉
材料:罐頭金槍魚、蘑菇、聖女果、蘆筍、沙拉醬。
做法:
1、將蘆筍切成小段,聖女果對半切開,蘑菇切片。切好後用開水焯一下斷生。
2、將焯好的材料放入碗中,再加入金槍魚與沙拉醬,攪拌均勻。
3、拿出另一個碗,墊上洗乾淨的生菜葉,倒扣伴好的沙拉,就行啦!
小編tips:金槍魚具有減肥瘦身的功效,而且魚類中的脂肪含量是很少的,但是營養價值又不容小覷,像聖女果、蘑菇、蘆筍這些植物食材就能夠促進我們人體的消化,美味又低卡呢!
雜果酸奶沙拉
材料:香蕉半條、水蜜桃半個、火龍果半個、奇異果一個、酸奶一杯。
做法:
1、將所有材料去皮、洗淨,切成粒狀,一同放進碗中。
2、淋上酸奶。
小編tips:香蕉是大家都熟悉的能夠幫助通便的水果,它的熱量在水果中算是比較高的,但是比很多食物又要低得多,而且主要的是它的飽腹感很強,和其他水果搭配做沙拉,就不會怕很快就感覺餓了,而且有些MM會覺得沙拉醬的熱量會過高,對於這個顧慮,MM們也可以用酸奶代替沙拉醬製作沙拉,味道也相當不錯哦!
海鮮沙拉
材料:中等大小的蝦300g,墨魚1只,巴非蛤300g,牡蠣4個,色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,紅色捲心菜,紅色菊苣),葡萄酒2大匙,檸檬1/4個,大蒜調味汁。
做法:
1.將剝皮後加入剞刀的墨魚與蝦用加入葡萄酒的開水稍微焯一下,然後蝦去皮,墨魚切絲。
2.巴非蛤用鹽水浸泡去沙後,洗淨,用熱水焯一下,使殼張開。牡蠣也用此法洗淨,然後焯一下。
3.色拉用蔬菜用涼水洗淨,撕成大小適合入口的片兒待用。
4.將各種色拉用蔬菜盛在盤子裡,海鮮也盛好,樣子要好看,然後用檸檬點綴,並淋上調味汁。
小編tips:這款沙拉算是沙拉中比較「葷」的一道了,但是因為所用的肉類食材都是海鮮魚類,所以MM們大可不必擔心會發胖,相反,這些海鮮食材中含有的物質能夠讓我們的消化體統更健康,所以減肥瘦身效果也很理想的呢!
蘋果果仁沙拉
材料:蘋果一個、酸奶一杯、果仁少許。
做法:
1、蘋果去核,切成小塊,排在盤中。
2、在蘋果上撒些果仁(可用燕麥代替),再淋上酸奶就可以了。
小編tips:蘋果是我們最常見的水果,這款沙拉所需的材料都容易獲得,果仁咀嚼起來的香味和酸奶的奶香在舌尖打轉的感覺很不錯哦!
木瓜沙拉
材料:木瓜一個、果仁少許、枸杞少許、蜂蜜、檸檬汁。
做法:
1、將木瓜去皮後擦成絲。
2、加入檸檬汁醃製幾分鐘,這樣做可去掉木瓜的澀味。
3、加入兩匙蜂蜜攪拌均勻。
4、將果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。
小編tips:木瓜是最受MM們歡迎的減肥水果之一,因為它能夠幫助排便,不但具有較好的減肥功效,而且還能夠幫助豐胸,讓你的身材變得更加的玲瓏有緻!
黃瓜番茄沙拉
材料:黃瓜半條、番茄一個、蒲公英葉少許、沙拉醬。
做法:
1、把蒲公英葉子的梗去掉。
2、黃瓜與番茄洗淨切片。
3、將所有材料放入碗中,加入沙拉醬即可。
小編tips:黃瓜是夏季清涼瓜果,清脆爽口,具有減肥瘦身的功效,和番茄搭配成這道水果沙拉,風味相當獨特呢!
蜜桃西柚沙拉
材料:西柚半個、梨一個、桃子一個、蜂蜜、沙拉醬。
做法:
1、將梨子與桃子分別洗淨,西柚去皮,所有材料切成粒。
2、加入沙拉醬攪擾均勻,最後加入蜂蜜即可。
小編tips:西柚本身的熱量在水果中算是比較低的,而且它潤滑腸道的功效突出,能夠幫助MM們達到減肥瘦身的理想效果,蜂蜜能夠幫助人體排毒,是秋冬季節減肥的佳品哦!所以MM們不妨試試這款蜜桃西柚沙拉吧。
水果沙拉
材料:草莓4個,彌猴桃1個,橘子半個,金橘4個,小西紅柿4個,純酸乳酪調味汁。
做法:
1.草莓、金橘、小西紅柿洗好後切成兩半,彌猴桃與橘子去皮後切成與其它水果相似的大小。
2.將水果均勻地擺放在盤子中,然後淋上純酸乳酪調味汁。
小編tips:獼猴桃是功效顯著的減肥水果,金橘含有豐富的維生素C能夠讓皮膚變得更好,所以這款水果沙拉不但減肥,而且能夠幫助美容呢!
薄荷蔬菜沙拉
材料:薄荷葉20克,優酪1小瓶,鹽,胡椒備少許,生菜葉100克,玉米粒15克,小黃瓜5克,番茄2個,三椒絲少許,雞肉丁10克。
做法:
1.先把薄荷葉切碎,與優酪、鹽、胡椒一同拌勻。
2.用生菜葉排放於盤底,放少許玉米粒,再加入小黃瓜、番茄、三椒絲。
3.把雞肉丁炒熟拌入,淋上薄荷優酪醬汁即可。
小編tips:薄荷常常是我們自製減肥茶是的材料之一,它能夠提神醒腦,幫助清理腸道排毒,但是只能作為配料食用,不宜多吃哦!這款薄荷蔬菜沙拉中的食材比較豐富,而且用雞肉來補充我們人體所需的營養熱量,所以完全可以代替正餐食用!
来源:論壇
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