春季養肝記住「三少三多」(圖)
春季最宜養肝,調暢體內氣機最佳時節。(網路圖片)
中醫理論認為,肝在五行中屬木,與春季相應,通於春氣。類比春天樹木生長伸展和生機勃發的特性,肝同樣具有條達疏暢、升發生長的特性。肝氣疏通、暢達則全身氣機條達,進而推動人體全身血液、營養物質運送到各個臟器,促進消化系統正常工作、膽汁的分泌排泄以及調節人的情志等。
春季萬物復甦、陽氣始發,人的肝氣亦變得旺盛。若肝氣不順,與春天的生化之氣不相合,就會導致肝氣升發太過,進而肝氣上逆、氣鬱化火、肝陽偏亢、肝風內動,出現煩躁、易怒、眩暈、面赤,甚至中風昏厥等症狀,這也是諸多肝臟疾病容易在春天加重和復發的原因;另一方面,利用春季人體機能的生發特性,正是保持肝氣升舉、調暢體內氣機的最佳時節,故春季最宜養肝。
那麼,春季如何養肝?簡而言之,謹記「三少三多」。
少「壯火」,多「少火」
中醫的「火」是人體保持氣血平衡的一種狀態,如果「火候」掌握不好,有所偏盛或虧虛,就會導致疾病的發生。《黃帝內經》有「少火生氣,壯火食氣」的理論。通俗理解的話,「少火」就是人體的正常生理之火,是維持生命活動的動力,供給人體所必需;而超過人體生理需求的火便為「壯火」,屬於病理之火,會消耗人體正氣,導致疾病發生。
肝為陰髒,其性質是喜潤喜柔,用陽喜溫升、喜條達。按照中醫「體陰而用陽」的道理,養肝一方面要適量選用溫和補養之品,寓以「少火」之意,維護肝臟的正常生理功能;另一方面需注意少用助火之品,以免「壯火」食氣,形成陰虛陽亢。「壯火食氣」多見於嗜美食厚味、醇酒辛辣之人,因此春季養肝提倡多食谷、菽、菜、果等素食,用口味清淡的天然食品養肝滋陰。
對於本身存在「壯火」情況的人,如有煩躁易怒、面紅目赤、頭昏腦漲等表現,可適當清火,但要避免使用大寒之品,不妨試試清肝飲(夏枯草5克、薄荷3克、白菊花5克;100℃開水泡5分鐘),既可以清肝明目,又可以疏肝解鬱,是普遍適宜的清肝降火茶飲方。
少酸增甘
藥王孫思邈《千金食治》記載:「春,七十二日,省酸增甘,以養脾氣。」根據中醫五行學說,肝與酸相應,脾與甘相應;肝氣過旺會制約脾的功能,出現頭暈、頭痛、食慾不振等一系列症狀。因此,春季養肝應遵循「少酸增甘」的原則,可以抑制肝氣過於亢盛,同時培補脾氣的虧虛。
「少酸增甘」不是單純地少吃酸味食物,多吃甘甜味食物,這裡所說的「酸」和「甘」是從中醫五行角度出發,凡是屬收斂、固澀作用的食物皆歸為酸味,如石榴、覆盆子等;具備補益、健脾、和緩作用的食物歸為甘味,如山藥、扁豆、核桃、菜花、萵筍、黑米、燕麥等五穀雜糧。春季飲食多以健脾益氣為主,可選用大棗、山藥、扁豆、瘦肉、魚類、蜂蜜、姜、大麥、小麥等具備補益和緩功效的食物,搭配新鮮蔬菜以疏肝理氣。
少怒多動
在春季保持心情舒暢和較高的運動量,更有利於機體適應春季的升發之像。
情志狀態是肝疏泄功能正常與否的關鍵因素。中醫認為怒傷肝,發怒、生悶氣都易使肝氣鬱結,導致氣鬱化火,也就是人們常說的「肝火」,引發血壓升高、頭痛、頭暈、中風、神志不清等肝火上揚的症狀。
運動是促進氣血調和、疏肝降火、氣機升降相得的好方法,大家一定要利用大好春光,多進行戶外活動。週末踏青、郊遊,觀賞自然界的綠色植物,吐故納新,強身健體,又可以實現怡情養肝之目的。
另外,結合肝與春季的特性,晨起小負荷有氧運動約半小時,晚11時前入睡,也是利於保持良好情緒、頤養肝臟的好方法。
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