別讓不良的生活方式傷害心臟，奪去健康。（圖片來源：fotolia）
血管好比一條河流，如果血液中所含的膽固醇愈來愈高，血液逐漸變濃稠，膽固醇慢慢累積，使血管河道隨之變窄，很可能隨時產生致命的風險。冬天氣溫下降，更是心血管疾病的殺手，醫院裡，中風、心肌梗塞的病患也明顯增加，提醒心血管慢性疾病患者要當心了。
關於心臟或血管的疾病統稱為心血管疾病，常見的心血管疾病包括中風、動脈瘤、心肌病變、心內膜炎、風溼性心臟病、高血壓性心臟病、冠狀動脈症候群等等。
美國《健康》雜誌網站整理了10大不利於心臟的習慣，提供大家參考。別讓不良的生活方式傷害心臟，奪去我們的健康！
1、無法停止負面情緒
您知道心臟病怕哪一個字嗎？答案是──笑。紐約大學朗格尼醫學中心心血管臨床研究中心副主任哈莫尼･雷諾茲說：「把壓力壓抑在心裏的人，罹患心臟病風險高；而笑聲和社會支持，則有利心臟健康。」
研究指出，壓力會增加腎上腺素分泌，使血壓升高，也會活化血小板凝集，形成血栓。不良情緒會加重心臟負擔，導致心血管疾病發作，故應學習處理情緒問題，經常保持樂觀、開朗的心情。
2、獨處時間太長
英國研究發現，經常獨處、不擅社交，很少和人互動者，罹患中風及心臟病的風險大約增加三成。醫師指出，和親人、朋友、社會有互動的人比較能感受到快樂，進而消除負面情緒，通常心臟比較健康，也較為長壽。因此，雖然每個人都需要一些獨處的時間，但是和周遭人群維持聯繫也很重要。多陪伴獨居者聊天，到戶外走走，看看外面的世界，有益身心健康。
3、忽視打鼾問題
現代人壓力大，過度勞累，普遍晚睡。心臟和血管晚上也須要休息，如果睡眠時間不夠、品質不好會影響內分泌和代謝功能，導致血糖、血壓升高，增加得心臟病的風險。
而經常被人忽略的打鼾，可能隱藏更嚴重的健康問題：睡眠呼吸中止症候群。這種睡眠障礙可能造成血壓突然上升，增加罹患心臟病的風險。建議晚上睡覺會打鼾，而且醒來以後感覺很疲憊的人，前往醫院做個睡眠監測，以判斷是否須要就醫。
4、喜歡當「週末戰士」
何謂「週末戰士」？指的是平常不愛運動，可是一到週末就往健身房報到，一次狂練數個小時才甘願，這樣的人被稱為「週末戰士」。
紐約大學朗格尼醫學中心心血管臨床研究中心主任迪斯･霍克曼說：「我在臨床上常見到很多四、五十歲的人短時間大量鍛鍊，反而讓健康受損而停止鍛鍊。」他建議大家，緩慢而且規律、穩定的從事鍛鍊活動，才有助於心臟健康。具體做法是每天進行30分鐘的有氧運動，例如：快走、游泳、慢跑、騎單車等，可以常保心血管的健康。
5、不用牙線清潔牙齒
研究證實，牙齦和心血管疾病之間存在著非常大的關聯，平時沒有用牙線徹底清潔牙齒的話，牙菌斑可能會堆積在牙齒表面，導致牙齦炎，進而引起身體其他部位的發炎反應，例如：造成動脈粥狀硬化。
醫師指出，牙周病患者可能具有家族性遺傳的侵犯性牙周病，此類牙周病通常是家族特別對某一種病株沒有抗體，如果再加上齒列前後參差不齊，就會更大幅度的提高患病機率。定期去看牙醫和洗牙，可以降低心血管疾病風險24％，中風、心臟病突發風險比不洗牙者減少13％，還能夠減少糖尿病掉牙的機率。
6、偏好鹹味零食
鹽分攝取愈多，血壓上升的機率就跟著提高，高血壓是引發中風、心臟病、腎衰竭的重要因素。鈉（最主要來源是食鹽）主要起到控制體內水分平衡的功效，攝取過多時，會使水分滯留在體內，增加血壓和心臟負擔，因此限制鈉的攝取量能有效預防高血壓。平日飲食應以「清淡」為原則，儘量採用低鹽烹調法，少用調味料（包括食鹽、味精等）。
口味太重、太鹹的飲食習慣不利健康，市面上許多鹹味零食、垃圾食品盡量少吃，購買時也要仔細查看食品的鈉含量。
7、飲酒過量
研究指出，少量飲酒會減少冠狀動脈疾病的發生率和死亡率，有益心臟健康，但過量飲酒會導致高血壓、心律不整、酒精性心肌病變等，酒精的熱量造成肥胖，又威脅心臟健康。
建議成年男性一天喝酒不要超過2杯，女性則不超過1杯（1杯約為113克葡萄酒，或350克啤酒）。
8、未積極健檢
中年人的健康情形逐漸走下坡，很多疾病也在此時反映出來。40歲以上的人最好養成每年定期健康檢查的習慣，瞭解自己血壓、血糖、血脂各方面數值，隨時監控自己的身體狀況。高血壓等慢性疾病患者，至少應該每個月追蹤檢查1次，控制病情，狀況不佳的話，適時做改進。
9、沒時間吃水果
心臟需要有益健康的天然植物給予營養均衡的飲食，每天應該多吃高纖維的蔬菜、水果，多攝取未加工的豆類和全榖類食物，可以有效預防便秘、降低血壓、減少心血管疾病的發生。
由於忙碌和經常外食的限制，許多人攝取的蔬果量遠遠不足。根據研究顯示，每天食用超過5份蔬果的人，和每天蔬果攝取不足3份的人相較之下，死於心臟病和中風的風險降低20％。
10、愛吃加工肉
加工肉品（香腸、燻肉、熱狗等）通常含大量鹽分、防腐劑和致癌化學物，研究指出，每天進食50克加工肉品，罹患大腸癌的風險增加二成。經常吃加工肉品也會增加罹患心血管疾病的風險。如果真的很難拒絕誘惑，頂多一個月吃上1～2次沒有關係，千萬不要當作日常飲食的一部分，大量食用加工肉品對健康的傷害很大。
来源:看中國
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