小心!別當「電腦駱駝族」(組圖)

2017-03-31 21:00 作者: 冉文青

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注意使用電腦的方法,要經常走動休息一下。
注意使用電腦的方法,要經常走動休息一下。(圖片來源:Pixabay)

電腦在現代人的生活中舉足輕重,許多人一坐在電腦前面就不自覺的被黏住了,工作、聊天、打字、玩遊戲……,下巴一翹、背一駝,典型的「電腦駱駝族」現身,久視傷眼,久坐傷腰和脊椎,傷神就更甚了。

預防久坐傷身,務必打直腰桿,頭要盡量垂直,讓臉和螢幕平行,眼睛以30度角能輕鬆看到螢幕中央最佳,用眼睛上下左右去看文章,不僅讓眼睛運動,也可以降低久視對視力的影響。如能盤坐,更易於「氣沉丹田」,久坐也不累。

長時間打字造成的疲累病痛是不該出力的部位用力不當所造成的,打字時應將鍵盤靠近身體,讓雙手可以輕鬆置於其上,避免脊椎彎曲。打字時,手指出力即可,腕、肘、肩都不要用力或聳肩,否則可能導致手臂肩膀繃緊酸痛、五十肩等毛病。

最重要的是,每隔1小時要起身動一動,伸伸手臂、轉轉脖子、彎彎腰、扭扭腿,最好走動休息一下,看看遠方、喝杯水和人聊聊天……。久坐不動是健康大敵,頸椎病或高血壓、糖尿病等慢性病也會找上你。

由於使用電腦的室內環境正負離子失衡,可能引起憂鬱症、自律神經失調,電腦螢幕不斷變動和上下翻滾的各種字元會損害眼睛,所以如果在缺水、營養不足、缺乏維生素的狀況下工作,身體對輻射的抵抗能力下降,容易罹病。

中餐宜多吃高蛋白質食物,例如各種魚類。
中餐宜多吃高蛋白質食物,例如各種魚類。(攝影:李慈)

因此,長期操作電腦者應合理調節飲食。早餐吃得最營養、夠熱量,保證旺盛的精力;中餐多吃高蛋白質食物,例如:雞、鴨、瘦肉、牛肉、羊肉、動物內臟,各種魚、豆類等;晚餐清淡為宜,多吃含維生素高的食物,例如:各種新鮮蔬果。

同時也應注意選擇含磷脂高的食物,例如:魚、蝦、核桃、花生、蛋黃等均有健腦作用;多吃保護眼睛的食物,能防止近視和罹患其他眼疾,例如:牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、蛋黃、紅蘿蔔、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子,以及各種動物肝臟、新鮮水果。


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