睡覺會「磨牙」背後的真相竟然是這樣(圖)


是什麼原因才會造成夜間磨牙?
是什麼原因才會造成夜間磨牙?

相信不少人在跟另外一半同枕共眠時,都會意外發現枕邊人經常在沉睡時磨牙,甚至是有些人會在結婚後,透過另一半才發現自己半夜會有這種磨牙的惡習。

那麼到底是什麼原因才會造成夜間磨牙?對人體又有何影響?

根據專業人士指出,其實在睡眠中磨牙是現代人相當常見的一種「症狀」,大多數青少年偶爾有一、兩次,嚴格來說,這聽起來感覺就不是什麼大病,且隨著年齡增長,大腦功能逐漸完善,發生率會逐年下降,長大後可自癒。

成年人經常磨牙,則是睡眠障礙病徵之一。如果磨牙聲太大,干擾到枕邊人或室友的睡眠,則須設法改善,找出病因,適度調適,即可減輕磨牙症狀。

夜間磨牙形成原因:

1、壓力過大:主要仍是情緒變化太大所致,由於壓力大時,會造成肌肉緊張,進而有咬牙現象。

2、腸道寄生蟲:肚子裡有蛔蟲,會造成孩子肚子經常隱隱作痛,就會造成失眠、煩躁和夜間磨牙。

3、缺乏維生素:患有維生素D缺乏性佝僂病的孩子,由於體內鈣、磷代謝紊亂,常常會出現多汗、夜驚、煩躁不安和夜間磨牙。

4、牙齒排列不齊:咀嚼肌用力過大,或長期用一側牙咀嚼,以及牙齒咬合關係不好,易發生顳下頜關節功能紊亂,也會引起夜間磨牙。

夜間磨牙的影響:

1、慢性的夜間磨牙會導致牙齒尖端處被磨平、損壞、斷裂,甚至搖動而需要拔除。

2、夜間磨牙會導致下顎關節及側面耳際區域的疼痛。

3、長時期夜間磨牙會造成外觀的改變。

夜間磨牙的治療:

長時期夜間磨牙會造成外觀的改變
長時期夜間磨牙會造成外觀的改變

臨床上,主要以減輕磨牙給牙齒咬合面帶來的破壞、減輕肌肉關節的症狀為目的。

1、護牙套的使用:患有夜間磨牙症狀時,可先請教牙醫師,一般來說,牙科所使用的護牙套能預防牙齒的磨損,也可能會使磨牙的不良情況因而戒除掉。

2、牙齒的咬合治療:若夜間磨牙的原因是因為牙齒咬合不正,就得尋求牙科醫師的協助,從牙齒咬合的調整做起,真正解決病人的問題。

3、藥物治療:主要著眼點是試圖調整牙頜面運動障礙和肌肉張力失常。依醫師指示,使用肌肉鬆弛劑或抗炎劑來減少疼痛,但只能暫時緩解,並無法根除。

4、心理復健治療:有許多夜間磨牙的患者是因為情緒的不穩定與過大的壓力,若改善生活習慣、適當的運動與放鬆,或者尋求專業的心理治療都能改善。

如何停止在夜間磨牙

磨牙在醫學術語中稱作磨牙症,在夜間入眠時,磨牙症對人的影響最為明顯。久而久之,磨牙症會損傷牙齒或導致其它併發症。但不要擔心,你可以通過一些家庭療法或牙醫的幫助來減輕你的痛苦。如果你想知道如何停止夜間磨牙,請看下面的步驟。

磨牙症的確認

壓力是磨牙症的一個主要誘因
壓力是磨牙症的一個主要誘因

磨牙症是一個人在無意識的情況下磨或緊咬牙齒。睡眠磨牙症就是上述症狀在夜晚睡眠時發生的情況。對罹患磨牙症的患者,有一些人在白天咬磨牙齒,但大多是在夜晚入睡以後發生。正因為如此,磨牙症往往難於自我診斷。怎樣發現磨牙症呢?

1、當你第一次醒來的時候檢查自己的症狀。磨牙發生在夜間,所以你應當在早上檢查自己是否有任何症狀,包括感到沉悶,常頭痛、下顎疼痛、當你入睡的時候聽見了磨牙的聲音、牙齒對冷熱和刷牙敏感、牙齦發炎(牙齦炎)、臉頰內側有(咬)傷。

2、問你的同屋人或者在睡覺的時候錄音,以確定是否有磨牙現象。

3、向牙醫諮詢。如果你懷疑自己磨牙,詢問你的牙醫,他(她)會檢查你的口腔、下顎,尋找類似下顎壓痛或牙齒磨損的跡象。牙醫還會確保你的疼痛症狀不是其他病因引起的,例如:

磨牙症的家庭療法

減壓。壓力是磨牙症的一個主要誘因,因此你應當致力於為自己減壓。生活中,你可以通過參加減壓輔導班、鍛練或冥想來緩解壓力。

這裡還有一些方法來幫助你減壓:

消除你生活中的主要壓力源。如果你因為無法忍受自己的室友或惡劣的人際關係而感到壓力巨大,是時候根除這些負面情緒了,然後繼續前進。

每天按時起床和睡覺。這樣做你將會每天精力充沛。

與朋友快樂相處。抽時間和朋友一起歡笑,單純的,不必特意去做什麼,只要和朋友在一起就好。這有助於你放鬆。

吃好。每日三餐均衡、健康飲食,這樣你會感覺更和諧,少煩躁。

把咖啡從食譜中除掉。停止飲用蘇打水、咖啡和高能飲料,盡量不吃巧克力。咖啡因是一種興奮劑,它會使你放鬆思維和下顎肌肉變得更加困難,尤其是在夜晚。

酒精會讓你睡得不安寧
酒精會讓你睡得不安寧

戒酒。酒精是一種鎮靜劑,將使你更難睡得健康。飲酒後磨牙症往往會加重。雖然酒精可能使你更容易入睡,但它會讓你睡得不安寧,睡眠更淺,這都會磨牙情況更嚴重。

停止無食咀嚼。停止一切由壓力引起的,與你的嘴有關的習慣。例如,如果你在壓力大時有咬筆的習慣,你需戒掉這個習慣。如果你覺得直接戒掉確實很有挑戰性,那就試試在想無食咀嚼的時候嚼口香糖或吮吸薄荷,慢慢地戒掉這個習慣。

訓練自己不要在白天咬緊你的下巴。如果你發現你的下巴是繃緊的或你的牙齒咬在一起,通過把舌尖放在牙齒之間來練習放鬆下巴。

通過食譜補鈣和鎂。鈣和鎂元素對於肌肉功能和神經系統都是十分重要的。如果你缺乏這些元素,你可能會有緊咬、緊張或肌肉問題。

此外睡前放鬆減壓十分重要,方法為:

睡前按摩脖子、肩膀和臉部肌肉有助於放鬆減壓
睡前按摩脖子、肩膀和臉部肌肉有助於放鬆減壓(以上圖片來源:Adobe stock)

睡前按摩脖子、肩膀和臉部肌肉。用你的手指和手掌緩緩打圈按摩頭部兩側、額頭和下巴。

用熱水浸泡過的毛巾貼著你的耳垂在頭兩側熱敷一會兒。這將有助於你放鬆肌肉。

用熱水浸泡過的毛巾覆蓋整個臉部。這樣有助於放鬆肌肉同時平復心情。

打開舒緩的音樂,以幫助你在昏昏睡去時達到心靈平靜的狀態。

入睡前讀書至少半小時。這會讓你準備好入睡。

睡前至少提前一小時關掉電視機、電腦以及所有日光燈。入睡前將目之所及的景象盡量簡化和縮小。

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(圖片來源:Pixabay)


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