減肥運動累得半死，為啥體重沒下降呢？(圖)

減肥者在運動時要避免出現錯誤觀念，才會既有效率又健康。（圖片來源：Pixabay) 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

很多減肥的人都有這樣的困擾，明明每天都運動到氣喘吁吁，但為什麼體重仍然沒有下降的趨勢呢？望著那毫無動搖的體重，真的讓人減肥減到信心盡失，絲毫沒有半點成就感啊！ 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

但可別因為這樣就感覺氣餒甚至放棄，有時候體重並不能代表減肥沒有成效，因為你該看的應該是自己的體脂指數，又或者你的減肥大業沒有進展，全是因為你的運動方式出現錯誤啊！

以下就來看看9種減肥者在運動時容易出現的錯誤觀念，看看你是否也深陷其中吧！

1、攝取太少熱量

控制熱量的確可以避免我們發胖，且低卡的飲食也能夠減慢心臟老化的速度，預防心血管疾病，但如果你有運動習慣那就不能一昧減少熱量攝取了，因為運動時身體需要消耗蛋白質、脂肪和碳水化合物，建議可以多攝取如鮭魚、酪梨、地瓜等較為優質的脂肪或是碳水化合物喔！

2、有氧運動時間過長

雖然有氧運動有益於心臟健康，但超越極限的有氧運動反而會對心血管系統造成負面影響，建議在進行有氧運動時多多評估自己的身體狀況，千萬不要過量。

3、運動時不喝水

不管是什麼運動都會讓身體失去水分，長期缺水對身體健康不利，所以要適當補充。

4、運動只喝運動飲料

承上，很多人知道運動必須補充水分，但又不喜歡平淡無味的白開水，因此就會選擇運動飲料，但多數的運動飲料都含有大量的糖分，在劇烈運動期間或者之後飲用，絕對是弊大於利。

5、空腹或飽腹運動

空腹運動或者飽腹運動都不是好主意，你可能會很疲勞，或者身體不舒服，堅持不下去。去健身房前2個小時吃點東西，這是最好的選擇。

6、吃太多

哪怕你每天都運動，也得要控制飲食啊！保持身材的秘訣絕對是飲食控制大於運動，因為當你攝入過多的熱量時，運動再多也沒用，因為在健身房運動一個小時，只能消耗500大卡而已，所以千萬不要讓自己肆無忌憚的大吃特吃！

7、健身後蒸桑拿或者沐浴

運動過程中會流失大量體液，導致血壓上升，這時候去蒸桑拿或者沐浴，會感覺不舒服，甚至暈倒。洗澡前喝點水，補充水分。

8、運動後不做伸展運動

運動後拉升能夠防止第二天肌肉疼痛。

9、每天運動

每天運動反而讓你容易感覺疲倦，且消耗肌肉，對身體不利。適當休息一下，不要給自己太大的壓力。

原來這些運動觀念都是錯誤的啊！只能說減肥真的是門學問，在控制熱量和運動之間還是要很多地方要特別注意，才能讓我們減得有效率又健康啊！

来源:生活妙招網

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