尊重、助人、感恩、包容、同理……讓人更長壽。（圖片來源：Adobe Stock）
自古以來，長壽是人類普遍追求的願望，長壽的秘訣是什麼？
2009年諾貝爾生理學獎得主伊麗莎白･布萊克本、卡蘿爾･格雷德和傑克･紹斯塔克等人總結出延緩人類衰老的長壽之道有5項，這把延緩人類衰老的「鑰匙」幫我們開啓長壽大門。原來，長壽之道的主因竟然不是飲食和運動，我們誤解了長壽秘訣這麼多年！
人要活百歲，合理膳食佔25%，其他佔25%，而最重要的心理平衡作用佔到了50%！
5項長壽之道
1、要樂觀，壓力會損傷身體
《黃帝內經》：「百病生於氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結，驚則氣亂，勞則氣耗……」所以醫病要先醫「心」。
現代醫學發現：癌症、動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經不調等，人類65～90%的疾病與心理的壓抑感有關，因此，這類病被稱為心身性疾病。
2、有目標能激發生命活力
「目標」能激發人的生命活力。英國科學家在40～90歲的人群裡做了一個7年的追蹤調查：結果發現，沒有明確生活目標的，比有明確生活目標的，病死或自殺的人數，足足高了1倍，患心腦血管疾病的人數也多了1倍。
再則，醫學早就發現，人退休後，因人生目標突然消失，身體健康和精神健康狀況均會急劇下降。
為何會如此？原因是如果你沒有目標，死亡便成了唯一的「目標」，那麼隱藏在你潛意識裡的自毀機制就會悄然啟動，讓你的身體每況愈下。
「目標」一定要切實可行，否則會起副作用。學唱歌、學書法、學繪畫、學下棋等等都可以當做樹立的目標，而且都很可行。
3、助人為樂可以治療身體
研究發現：「助人」有治療身體的作用。
個案：石油大王洛克菲在短暫的享受財富積累帶來的快樂後，身體每況愈下，深刻反省後，他決定把財富和精力投入到慈善事業中，並想方設法救助生活中遭遇困難的人，這讓他感到心情格外輕鬆，同時，他不佳的健康狀況也日漸好轉了。
研究人員發現，給予別人「物質上」的幫助，能使致死率降低42%；給予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。為何會如此呢？喜歡幫助人，可以防憂鬱！
美國有位醫學研究員想瞭解此問題，他做了個研究：將106名未滿20歲的學生分為兩組：一組為義工組，另一組為義工後備組。10個星期後，義工組的學生相比後備組，他們的炎症症狀、膽固醇和體重都降低了。
助人，為何會產生醫療作用？因為，與人為善，常做好事，心中常產生一種難以言喻的愉快感和自豪感，進而降低了壓力激素水準，促進了「有益的激素」分泌。
精神病流行病學專家甚至說：養成助人為樂的習慣，是預防和治療憂鬱症的良方。
4、家庭和睦是首要秘訣
長壽的首要秘訣是家庭和諧。
個案：喬治亞有位農婦活了132歲零91天。在她130歲時，有記者問她長壽的秘訣，她回答：首先是家庭和睦……
美國有兩位心理學教授積20年的研究發現：影響壽命的決定性因素中，排第一名的是「人際關係」。他們說——人際關係可能比水果蔬菜、經常鍛練和定期體檢更加重要。
哈佛大學醫學院一項對268名男性的調查發現：一個人生活中真正重要的就是和別人的關係，缺乏社教活動，對健康的危害與吸菸不相上下。
美國一位精神病學家一項長達25年的「人格與心臟關係」的跟蹤調查發現：心胸狹隘、敵視情緒強的人，死亡率高達14%；心胸開闊、性格隨和的人，死亡率僅為2.5%。心臟病的發病率，前者也是後者的5倍。
分析其原因，他說：人際關係不好，令其心裡充滿著憤怒、怨恨、敵對和不滿情緒，會致使交感神經時常處於亢奮狀態，腎上腺素等壓力激素分泌得過多。
再則，人是群體動物，活著，就是活在人際關係中。心理學家馬斯洛總結的人生需求，從低級到高級，依次為「生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實現需求」五類。除生理需求外，均和人際關係有關，「需求」獲得滿足，即會收穫快樂！
5、要友善，付出友善會「收穫友善」
個案：美國一位心理學家介紹了一個女病人的故事：艾麗斯幾年前因失戀得了抑鬱症，離開東部老家，移居到中西部去生活。
中西部生活節奏慢，人與人之間的關係很溫情。好幾次，艾麗斯從停車場出來上車道，儘管車道上排著長長的車隊，但總是有人給她讓道。這種彬彬有禮、先人後己的行為，讓艾麗斯深受感動。
時間一久，艾麗斯也養成了給停車場出來的車讓道的習慣，她喜歡這種友善的行為，每一次小小的「付出」，都會給她帶來一種無可名狀的快樂。一年以後，艾麗斯的抑鬱症不治而癒了。
和諧的人際關係如何建立?
春秋戰國時期的政治家管仲說：「善氣迎人，親如兄弟；惡氣迎人，害於戈兵。」
人與人之間的關係和反應，如同人在山間呼喊發出的回聲。「你善」，回聲則「善」，如個案；「你惡」，回聲則「惡」。有些人人際關係差，完全是因為他們處處與人爭鬥的結果。
「付出友善」，哪怕是對別人付出一個微笑，傳遞一個幽默的表情，唾液中的免疫球蛋白濃度就會增加，這種抗體能增強人的免疫系統。
美國有位生命倫理學教授通過研究，發現了「回聲」的本質：「付出與回報之間存在著神奇的能量轉換的秘密，一個人在付出的同時，回報的能量正通過各種形式返還，只不過在大多數情況下，自己渾然不知……」
有利人際關係和諧的「付出」包括：讚美、幽默、微笑、尊重、禮讓、隨和、包容、寬恕、體諒、同情、忠誠、傾聽等。
原來，長壽的秘訣並不在外，而藏在每一個人的心中！那就是尊重、助人、感恩、包容、同理……
今天起，讓自己這樣過生活吧！
責任編輯:亞靜 劉良鑫
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