要長壽先「腸壽」 4個方法讓腸道更年輕(圖)
充分咀嚼食物,七八成飽,有利腸道消化。(圖片來源:Adobe Stock)
人們的養生保健大都把注意力放在了心、腦、肝、腎等臟器上,而忽視了腸道的保養。其實,人體最容易生病的器官是大腸,腸道健康與我們的人體健康密切相關。只有腸道健康年輕,人才容易更健康,更長壽!
腸道有多重要 你知道嗎?
腸道,是人的第二「大腦」,有一千億個神經細胞,主要負責我們下意識的活動。它是人體主要的消化器官,人體所需要的營養物質99%由腸道消化吸收;是我們身體中最大的免疫器官,幾乎人體70%的免疫細胞位於腸黏膜內;是人體最大的排毒器官,擔負了人體大部分的排毒任務;在排毒的同時,它還擔負起抵禦疫病的重任。
腸道年輕 人更健康長壽
一旦腸道老化,其保護作用失效,各種疾病也會接踵而至。
作為常見病、高發病,腸道病不僅使人承受痛苦,而且還會在體內堆積毒素,阻斷人體營養來源,使人體免疫力下降,並造成嚴重的併發症,如糖尿病、心(腦)血管疾病、肝膽疾病、貧血、癌症等。
不過,經過醫學界研究發現,腸道「老齡化」的狀況並非不可逆轉。只要日常採取正確的腸道養護措施,可以顯著提升腸道益生菌群的活力,延緩衰老,進而遠離各種潛在的腸道疾病威脅,人也就容易活得更久更健康。
5個症狀 說明腸道老了
1、便秘。
2、糞便臭。
3、腹瀉。
4、脹氣。
5、食慾不振。
如果你出現上面5種情況,哪怕是一兩種,就要開始警惕腸道疾病了,要開始保養自己的腸道。情況嚴重的朋友,建議去醫院檢查一下。
4個簡單方法 保持「腸壽」
1、讓腸道休息
在兩餐間需要給腸道提供足夠的時間休整,從而讓它為下一次工作儲備能量。此外,睡覺之前也絕不吃太多東西,以免給腸道增加負擔,打擾腸胃休息。最後,每10天左右選一個休息日,以果蔬為主,吃七八成飽,能讓腸道得到休息,也有利於清空腸道內的食物殘渣。
2、細嚼慢咽
充分咀嚼對消化來說至關重要,因為它會通過食物的味道發送信號到胃腸,告訴它們有哪些脂肪、蛋白質和碳水化合物正在路上,讓腸道準備好合適的酶來迎接並分解它們。
這一過程不僅僅為了從食物中吸取營養,還是為了確保食物不在原地停留,以免這些滯留的食物腐爛後產生氣體,並導致便秘、腹瀉和食物不耐症等麻煩。
3、堅持鍛鍊
堅持適量的運動鍛鍊,還能促進腸道蠕動,以加速排便,延緩腸道老化。中老年人可以每天抽一小時鍛鍊身體,如慢跑、練氣功、打太極拳等。
4、晨起喝杯水
每天清晨起床後喝一大杯溫水,以最簡單有效的方式清潔腸道。
4種食物 腸道最喜歡
1、海帶
海帶中含有豐富的纖維素,在人體腸道中好比是「清道夫」,能夠及時地清除腸道內廢物和毒素,因此,可以有效地防止直腸癌和便秘的發生。
2、黑木耳
黑木耳富含膠質,有助於將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附和聚集並排出體外,清滌胃腸的效果特別好。
3、花生
中醫認為,花生入脾經,有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用,可以強健腸道。
4、酸奶
酸牛奶中的益生菌能促進人體腸道菌群的和諧平衡,並將有毒、有害的物質排出體外,協助腸道抵抗有害菌。
腸道對每個人來說都十分重要,大家一定要重視!
責任編輯:蓮心
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