經常吃魚有助於改善大腦健康，提高記憶力。（圖片來源：Adobe Stock）
許多癌症和慢性病是因長期不良的生活習慣所導致，把我們的生活方式改一改，可以及早預防，避免一些癌症的發生。長壽是每個人的心願，來看看以下世界公認的10大長壽生活習慣、10大短命生活習慣，你中了幾條？
10大長壽生活習慣
1、每天都要吃到綠色蔬菜
吃蔬菜水果，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。這一點看似簡單，但是很多人並沒有做到。英國華威大學一項研究表明，每天吃7份蔬菜水果（每份約85克，一個中等大小香蕉的重量）的人心理健康狀況最好，多吃蔬菜水果能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。
2、每天堅持睡午覺
哈佛公共健康學院研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40％。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專注的狀態。日間午睡以一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。
3、一週至少走7小時
美國《自然》雜誌報導，60歲以上的人，一週3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年痴呆。一週步行7小時以上，可降低20％乳腺癌罹患率。健步走能助減肥，降三高，預防多種癌症。穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。
4、每週保證一條魚
吃魚有什麼好處？魚肉中含大量的Omega－3脂肪酸，有助於改善大腦健康，提高記憶力。對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發生老年痴呆的危險性。注意，是非油炸魚，清蒸最好。
5、少吃點紅肉
《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，9種疾病的死亡風險就越大，包括：癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿茲海默症、腎病、肝病。肉類一天的量是烹調前重80～150克，而且要多切絲、片，多燉和蒸。
6、做遊戲挑戰記憶力
經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老，比如做做字謎遊戲、偶爾打打麻將、學一門外語、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動作，都可以讓腦部得到更多血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老，讓腦子越用越聰明。
7、多做家務
做家務有許多好處，例如：整理房間能預防心臟病發作，清除廚房雜物可減肥，種植花草和蔬菜能降低抑鬱風險，洗碗筷有助於減輕焦慮感，整理床鋪可提高工作效率。家務事做得好，說明大腦的規劃統籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放鬆和鍛練大腦都有好處。
8、把堅果當零食
與不經常吃（或根本不吃）堅果的人相比，每週食用幾次堅果的人死亡風險會降低。此因堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，有助於降低患上心臟病的風險。但堅果熱量較高，每次不要吃超過28克。可以把腰果當作零食來吃，把剁碎的核桃加入沙拉，把杏仁攪拌到酸奶裡。
9、多跟別人聊天
聊天是一個動腦過程，對體力和腦力都是種鍛練，老年人與人交流過程也是鍛練反應和語言能力的腦部訓練。一種美好的心情，比十帖良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。
10、晒晒太陽
晒晒太陽，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，有益健康。而且，讓皮膚接受陽光照射還能降低血壓，從而降低人們患上中風和心臟病發作的風險。這是因為陽光能改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量，進而降低血壓水平，還能有效預防糖尿病的發生。最好於上午10時前、下午3時後，每天晒30～60分鐘。
10大短命生活習慣
1、缺乏運動
堅持運動的習慣有助於加快新陳代謝、增強免疫力。（圖片來源：Adobe Stock）
不愛運動的人，身體氣血運行變慢、肌肉鬆弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。而堅持運動能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力。
2、蹺二郎腿
蹺二郎腿的危害十分嚴重：會引起後背、頸部疼痛、骨盆扭曲；影響血液流動，導致靜脈曲張；升高血壓，造成血壓臨時上升；擾亂腳部神經，使腿部和腳部肌肉出現麻木感。所以，平時盡量少蹺二郎腿。
3、連續使用電腦3小時以上
澳大利亞昆士蘭大學的研究發現，久坐1小時的危害約等於抽2根菸，也就是減壽22分鐘。長期坐在電腦前不動，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗塞，嚴重可能導致猝死。
4、喝水太少
當你感到口渴時，體內水的丟失量為體重的1％，身體的機能已受到影響；達2％時，運動和行為受到不良影響，並伴有壓抑感和食慾降低；達到4％～8％時，會出現皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等症狀，更嚴重可能致命。
5、用力排便
便秘，大便時用力過度或不當，很可能誘發心腦血管意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。多見於中老年人，特別是已經有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。
6、愛喝冰鎮飲料
老年人大量飲用冰鎮飲料極其危險，因為人的食道就在心臟背後，胃又在心臟底部，所以喝大量冰鎮飲料會誘發冠狀動脈痙攣，容易引起猝死。
7、上廁所玩手機
上廁所玩手機或者看書，會分散人的注意力，本來幾分鐘就可以解決的問題，結果半個多小時還沒解決，使排泄物長時間憋在肛門口，或對血管產生刺激，產生瘀血，長時間會造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。
8、彎腰搬重物
直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多腰痛的人就是在彎腰搬重物後症狀加重的。正確姿勢應蹲下去彎腿直腰，重物盡量靠近自己的身體或借用工具。必須彎腰時，可以用手扶一下旁邊的東西，減輕腰椎的負荷。
9、沉默寡言 易躁易怒
研究指出，癌症患者多數是內向型，既沉默寡言，又易躁易怒。遇到挫折時，心理矛盾衝突嚴重，又不善於宣泄，導致內心焦慮，抑鬱苦痛。可能引起心理功能的紊亂，進而影響生理功能，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌症細胞乘虛而入。
10、身體異常信號不重視
香港男性的平均壽命很長，其中一個原因是非常重視體檢，除了全面健康體檢外，還會根據年齡、性別等做些針對性檢查。如此可以少得病、晚得病，得了病早點醫治，不把小病拖成大病、重病。
責任編輯:亞靜
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