長壽就這麼簡單!做到「4個口訣」更長壽(圖)
學會給自己身體減壓,聊天、喝咖啡等活動可以幫助我們放慢節奏,減輕負荷。(圖片來源:Adobe stock)
長壽很簡單,健康、平安、長壽是我們中國人最美好的祝願。一提到長壽法,很多人能講得頭頭是道,列出很多法則。以下就跟大家分享4條最簡單的長壽口訣,每個人都該背下來!
4個長壽口訣
1、一把蔬菜一把豆,一個雞蛋加點肉
「一把蔬菜」:想健康長壽,每頓飯都應該吃蔬菜,蔬菜種類繁多,而且營養豐富,不同種類的蔬菜營養也不同。特別是中老年人,補充維生素需要攝取膳食纖維,還有,綠葉菜的鈣含量很高,一天吃夠500克,也是很好的補鈣方式,有益於改善中老年人骨質疏鬆。
「一把豆」:大豆是「長壽第一豆」,每天吃上一把豆,指大豆食品。多吃豆製品或喝杯豆漿是眾多營養學家的建議。
大豆富含卵磷脂,它是大腦的重要組成成分之一。多吃大豆有助預防老年痴呆症。此外,大豆卵磷脂中的甾醇,可增加神經機能和活力。大豆還被稱為「降脂豆」。因為大豆蛋白質和豆固醇,都能改善血脂和膽固醇,從而降低患心血管疾病的機率。另外,大豆中還含有大量的植物雌激素,可以降低女性罹患與激素相關的癌症。
「一個雞蛋」:這是因為雞蛋的營養價值高,如果能夠每天堅持吃一個,就能補充身體所需的多種營養。除了蛋白質,蛋黃中還有豐富的葉酸、卵磷脂,而葉酸是保護血管的好幫手。
「加點肉」:是為了補充更多的優質蛋白及雞蛋所缺的其他動物性食物的營養素。比如,魚肉歐米伽脂肪酸更豐富、紅肉含鐵更多……
2、三寒兩倒七分飽,健健康康活到老
秋冬季節氣溫低,要隨時關注氣溫變化增減衣服。(圖片來源:Adobe stock)
「三寒」:指的是「倒春寒」「五月寒」和「秋寒」。三寒時節由於氣候反常,人們很容易因為沒來得及察覺而受寒。所以在養生之道中,歷來強調三寒的調養,要隨時關注氣溫變化增減衣服。
「兩倒」:指的是睡好子午覺,其實就是每天的晚上和中午按時入睡,其主要原則是「晚上大睡,中午小憩」。這兩個覺睡好了,不僅一天精神好,身體也會好。
「七分飽」:每頓只吃七分飽,對於自己喜歡吃的食物也應該克制一下。科學實驗證明,適度限制飲食,即每餐七八成飽是最佳的飲食量。七分飽不僅可以延緩衰老,還能幫助免去現代人越來越多的代謝疾病,
3、大步走,小步跑,一天萬步比較好
堅持鍛鍊,是保持健康的黃金法則。一項最簡單、最省事的鍛鍊方式那就是隨時隨地,說走就走。
英國牛津大學流行病學家發現,每天步行1萬步可顯著降低生病與死亡風險。查閱大量資料發現,多項最新國際研究明確指出,走路在防癌、抗癌方面功效突出。
步行能夠使全身的骨骼、肌肉、韌帶、關節等運動器官都活動起來,起到增強肌肉力量、強健腿足筋骨,並使關節更加靈活的作用。
步行促進人體血液循環和新陳代謝,鍛鍊「腳勁」,使人體保持「年輕」狀態。
《中國居民膳食指南(2007)》提出「建議成年人每天進行累計相當於步行6000步以上的身體活動」,我們每天必須要達到6000步,才能對健康有促進作用。
在此基礎上,根據個人情況,如果能達到1萬步的活動目標,對健康更加有益。
4、人生百歲不容易,莫和自己過不去
只要避過氣急累,不活一百也活九十多。俗話說得好,仁者壽、智者康。我們每個人都要學會適當放慢節奏,正面思考。
學會給自己的身體減壓,聊天、喝咖啡、看書、聽音樂,培養一門興趣愛好,定期鍛鍊身體,這些都可以幫助我們放慢節奏,減輕負荷。人生百歲不容易,莫和自己過不去。
責任編輯:心語
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 被問川普聽取美強硬還是溫和派觀點時,中大使:你來告訴我吧(圖)
- 孟宏偉妻子?高歌真容曝光 履歷光鮮震驚了(組圖)
- 港媒:拿下孟宏偉是習近平最後一步棋(組圖)
- 崔永元怒懟李肇星侄女 稱「專打有來頭的婊子」(組圖)
- 傳王立軍在獄中猝死 臺媒曝家屬報喪信息(組圖)
- 宋美齡在蔣中正的靈柩中放了些什麼?(圖)
- 毛的最後一刻 他怕了 然後江青笑了(圖)
- 王岐山出訪以色列有玄機 以方曝隨行重要人物(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 中國進入全民降薪時代 「鐵飯碗」也生鏽了(圖)
- 敬悼香港新聞攝影界泰斗陳橋先生(組圖)
- 史上最大氣磅礴的一首詞 意境難以比擬(組圖)
- 什麼是寒相?人身上有11種寒相阻礙運勢(組圖)
- 巨乾生隨戰略支援部隊消失 升格的網路空間部隊習得攥緊(組圖)