做不到這7個動作表示身體太硬了 健康堪憂(組圖)


獨自將行李放上交通工具的行李架,可檢驗你的腰背和腿部力量。
獨自將行李放上交通工具的行李架,可檢驗你的腰背和腿部力量。(圖片來源:Adobe Stock)

當我們誇獎別人身體健康時,常會說他「身體朗」。不過,「硬」並不代表健康,甚至是健康大敵。看看以下7個動作,你能夠做到嗎?如果有困難,就代表你的身體太硬,應該好好鍛練了。

這7個動作你能做到嗎?

1、站立摸腳

根據美國《生理學雜誌》刊登的一項研究發現:雙腿站立時,如果無法觸摸到腳尖,可能與動脈僵度有關,是心臟疾病的前兆。

改善方法:每天做5分鐘的伸展練習可以改善,可從脖子起,逐漸延伸到臂部、肩部、背部、小腿,對於促進血液循環和關節健康很有幫助。

2、立定轉身

站好,不移動雙腳,試試看能不能轉身向後看。此動作可測出身體的中樞肌肉力量和柔韌程度。如果做起來覺得困難,就需要注意了。

改善方法:經常轉一轉腰,能增強腰部肌肉、關節的功能,對於風濕性腰痛、坐骨神經痛、慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出等也具有防治的作用。

3、站立踢臀

站立踢臀也能測試身體的柔韌性,如果你做起來感覺困難,說明你身體的力量和靈活性都需要鍛練。

改善方法:英國私人健身教練馬特・羅伯茨和美國私人健身教練科奈爾・基恩推薦了2種簡單的鍛練方法:經常練習後踢腿,或是1步邁2層台階爬樓梯。

4、行李放上架

自己能將行李獨自放上交通工具的行李架,可以檢驗出你的腰背和腿部力量,腰背力量較差的人容易被慢性腰痛纏身,舉起行李置放架上有困難。

改善方法:經常練習「倒退走」可以增強腰背肌群的力量,加強腰椎的穩定性和靈活性,並提高腰部組織的新陳代謝,緩解腰背疼痛,但要注意後方環境,安全為要。

5、跳動10次

站立在原地,上下跳動10次,觀察一下自己的心跳是否加速,如果你心跳加速、感到心慌,但排除疾病的因素,平時就可通過多運動來改善。這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。

改善方法:可選擇間歇訓練,例如將慢跑和快速跑結合起來,能有效提高耐力,保護你的心臟。

6、適當早起

長時間缺乏運動或久坐,都會讓身體過度疲勞。
長時間缺乏運動或久坐,都會讓身體過度疲勞。(圖片來源:Adobe Stock)

很多人早上7點起床,9點就覺得無精打采了,那表示你可能因為久坐或長時間缺少運動而讓身體過度疲勞了。美國「健康網」一項研究發現:長期久坐者如果進行有規律的運動,會比不運動的人疲勞感減輕很多。

改善方法:在乘坐公共汽車上下班時,提前兩三站下車步行,或改騎自行車上下班;上班族工作40分鐘以後,就記得運動5~10分鐘。

7、「鴨子步」行走

所謂「鴨子步」是先緩慢下蹲到最深,然後像鴨子一樣左右腿交替,蹲著向前行走。如果你在下蹲的過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛,或覺得膝蓋很酸脹,說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。如果膝蓋卡住動不了,或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛,就說明半月板可能有損傷。

要注意的是這個方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定的要求,50歲以上的人不建議嘗試。

改善方法:多練習「直腿抬高」,方法是先坐穩,保持膝關節在椅子範圍外,接著整條腿用力繃直並保持水平狀態,同時用力勾腳尖,此時可以明顯感覺到大腿的肌肉緊張。堅持抬高腿30秒,放鬆5秒,再重複進行。


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