逆齡回春關鍵 補充「天然荷爾蒙」(組圖)
若能在每日的飲食中適當的攝取天然的荷爾蒙食物,可有助於延緩老化。
經常看到有人用「凍齡」、「逆齡回春」等用詞來形容保養得宜的影視明星,古往今來,人們追求青春永駐的夢想可說是沒停過。而抗老的關鍵因素之一為「荷爾蒙」,若能在每日的飲食中適當的攝取天然的荷爾蒙食物,可有助於延緩老化。
荷爾蒙有多重要?
荷爾蒙可幫助肌膚減少細紋,有益血液循環與燃燒多餘體脂肪,但隨著年紀的增長,人體內的荷爾蒙分泌量便逐漸下降,到了更年期的年紀時就更為明顯。如果荷爾蒙不足,容易加速老化,若能夠適當補充,不僅可以減緩更年期症狀,更可以促進健康,降低心血管疾病的發生。
黃鼎殷醫師在《宅自醫,在家練好免疫力:排四毒、補四缺,一生無病!!》一書中分享,其實所有的疾病都是廣義的老化,因此補充荷爾蒙,在治療各種疑難雜症上變得非常重要。黃醫師指出「老了就會病,病了就又老得更快。」在治病上除了癌症病人以外,舉凡出現肥胖、睡眠、痠痛等等問題,他都會使用天然的荷爾蒙治療患者,但不建議補充非天然的荷爾蒙。
女性荷爾蒙——雌激素
女性如果想從食物中補充植物性荷爾蒙,可以多攝取各種豆類或豆製品。
過去研究發現,雖然女性補充非天然的荷爾蒙對預防骨折及降低大腸癌的發生有益,但長期使用後發生血管疾病血栓栓塞、膽囊炎及乳癌的風險皆高於未使用者。而攝取天然的荷爾蒙的話,目前幾乎沒有明顯副作用的報告,異黃酮便是一種植物性雌激素(phytoestrogen),研究顯示植物雌激素可以減少對人體有害的低密度脂蛋白膽固醇,降低心血管疾病的發生率,另外尚可抑制破骨細胞,增加骨密度,進而改善骨質疏鬆症。
女性如果想從食物中補充植物性荷爾蒙,可以多攝取各種豆類或豆製品,如黃豆、紅豆、綠豆、味噌、豆腐及豆漿等,如果不適合吃豆類,可以選擇含雌激素前驅物質的山藥、亞麻仁或是黑芝麻等。
男性荷爾蒙——睪固酮
多吃富含鋅、蛋白質及維生素E等成分的食物,有助於人體製造睪丸酮。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)
睪固酮是男性最重要的荷爾蒙,體內的睪丸酮含量如過低容易造成情緒不穩、體力衰退、骨質疏鬆和行房障礙等問題,如能多吃富含鋅、蛋白質及維生素E等成分與睪固酮製造有關的食物,便可助於人體製造睪丸酮。
鋅:牡蠣、海鮮、蛋、肉類、全穀類、堅果類、南瓜子等。
蛋白質:牛奶、雞蛋、黃豆、肉類等。
維生素E:堅果、胚芽、花生等穀類。
天然的食物是最佳的荷爾蒙補充來源,但過與不及都無益於人體,切莫為了留住青春的容貌而過量食用,同時也要搭配良好的生活作息與運動,歲月才不會深刻地在臉上留下痕跡。
来源:看中國
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