上班族的9種常見疼痛 你中招了嗎?(組圖)
整日埋頭於文件堆中,緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發頭痛。
頭痛、頸椎痛、手腕痛、眼睛痛、腰痛、手指痛……這些上班族常有的日常疼痛,你經歷過嗎?
有什麼方法可以緩解疼痛呢?身體上的「止疼開關」在哪裡?
上班族的常見疼痛
1、頭痛
在封閉的辦公室裡,整日埋頭於文件堆中,緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發頭痛。
建議:眼睛過於專注於某物太久,也會引起頭痛,這時你需要的是讓眼睛好好休息一下,也可有效預防頭痛。
2、手腕痛
頻繁使用滑鼠會導致肌腱處於高張力狀態,造成韌帶增生,出現雙手刺痛、麻痺、無力等症狀。
建議:用滑鼠時,手臂不要懸空,選擇弧度大、接觸面較寬的滑鼠。其次,滑鼠的高度最好低於坐著時的肘部高度。連續使用滑鼠1小時,最好休息5分鐘。
3、眼睛痛
由於光線、視角和螢幕設置等原因,35%的電腦使用者都有眼睛乾澀、發紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等類似症狀。
建議:使用電腦時,應將螢幕放在至少60厘米遠。每20~30分鐘,眼睛望向遠處,放鬆一下。增加戶外活動的時間,或者進行如桌球、羽毛球等運動。
4、手指痛
手指關節表面覆蓋有厚度為1~2毫米的軟骨組織,指尖長時間用力可能造成受力區域軟骨磨損,甚至出現局部骨刺。
建議:有的人喜歡用觸屏手機玩遊戲,但每十幾分鐘,最好就停下來,活動手指、手腕,若出現輕度不適,及時熱敷。用觸屏手機要注意適度,在使用手機的時候,要雙手交替使用,防止單手拇指過度勞累。
5、腿痛
坐得過久,下肢缺少活動,腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,靜脈血液回流不暢。久而久之,容易患下肢靜脈曲張,引發酸脹、麻、疼。
建議:每半小時就要在辦公室裡走一走,也可以在座位上做一些簡單的鍛鍊。
6、腰痛
長時間伏案,腰部缺乏足夠支撐,上半身的重量全壓到腰椎上,容易導致正常生理曲度改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發椎間盤突出。
建議:在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅,在座椅上面放一個中間突出、有一定硬度的弧形靠墊,保持頭和腰椎的重心連線垂直於地面。日常可以適當參加體育鍛鍊,勞逸結合。
7、臀部痛
很多人久坐都會出現臀部痛的情況,這是由於正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的,而骶骨則向後凸,從而形成一個正常的生理彎曲。
建議:每工作一小時,就應走動一下,經常去戶外活動。
8、頸椎痛
對著電腦工作,建議把電腦電視屏位置抬高幾公分,預防頸椎病發生。
日常辦公室一族會長時間對著電腦工作,由於頸部較長時間不活動,容易使頸椎生理曲度改變,感覺頸部酸痛,脖子扭轉困難,更易發展成頸椎病。
建議:把電腦電視屏的位置抬高幾公分,或者給電腦顯示屏墊幾本厚書,這樣就把以前的低頭動作改為抬頭,從源頭上預防頸椎病的發生。另外,操作電腦時,腰部盡量挺直。
9、肩痛
在辦公室長期保持端坐姿勢,肩部肌肉處於緊張狀態,易壓迫血管,從而導致血液供給不足,引發疼痛。
建議:兩肩聳起後,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。這種簡單的聳肩活動,可起到促使肩頸部血流暢通、舒筋活血作用。
身體「止疼開關」
我們身上有許多「止疼開關」,可以通過按壓等方式,幫助緩解疼痛。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)
生活中,我們經常會遇到一些疼痛,有的與疾病有關,有的與生活習慣有關,其實我們身上有許多「止疼開關」,可以通過按壓等方式,幫助緩解疼痛。
1、頭痛開關——揪揉眉間
兩眉間有個「印堂穴」,按摩這個位置有助於緩解頭痛、鼻部不適等症狀。
2、背痛開關——搓捂後腰
背痛時,用雙手搓搓後腰,腰酸背痛的症狀會有所改善。特別是脊椎兩旁,經常按摩有助於緩解腰酸背痛。
3、牙痛開關——按虎口或下關穴
牙痛總會讓人坐臥不安,此時不妨試試身體兩個止牙痛的穴位。一個在「虎口」附近,即拇指、食指合攏時肌肉的最高處。揉壓虎口時,應朝小指方向用力,這樣才能更好地發揮療效。另一個在耳朵前方,顴骨與下頜之間的凹陷處,即下關穴。
4、肩痛開關——提揉「肩峰」
揉肩除了能舒活肩部氣血,還能按壓「肩井穴」,即胸部正上方與肩線交接、肩部最高處,多多按壓有助於緩解肩膀酸痛、落枕等症狀。
責任編輯:蓮心
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 【獨家】宋祖英、夢鴿和彭麗媛關係秘辛(圖)
- 拜登兒子可怕亂性照片 竟被中共設局(組圖)
- 鄭中原:習近平南巡急回京為扶接班人(圖)
- 成都大學校長「斗死」書記 牽出驚人黑幕(圖)
- 驚人數據曝光 周恩來:立即銷毀不得外傳(圖)
- 大外宣放風 五中全會有「大佬」隕落?(圖)
- 林彪出逃前的最後7天發生了什麽?(圖)
- 總書記擴權 習近平不需要主席制?(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 鍾紹軍為給習當秘書 自降官職;握有秘密專職暗殺部門(視頻)
- 牙齦出血只是小事?或暗藏心血管風險(圖)
- 快訊:以色列攻擊伊朗畫面曝光 至少擊中一目標(圖/視頻)
- 極諷刺 小粉紅眼中最幸福國家 中國人拼命逃跑(圖)
- 【節氣典故】春天的最後一個節氣——穀雨(圖)