誤會大了 5個「養生誤區」其實是傷身(組圖)
不少年輕人為了鍛練身體,下班後成群結隊去健身房「暴汗」打卡。(圖片來源:Adobe Stock)
對於養生,我們每天都可以接收到許多相關資訊,有些對身體健康很有益處,有些則似是而非,對某些人而言,甚至可能造成傷害。每天吃上一顆維生素,補充身體所需的營養;「每天需要喝8杯水」,有人就猛灌水;「走路是最好的運動」,有些人一天走上一萬步、兩萬步……5個養生誤區,提醒大家注意了。
亂補維生素
維生素雖好,但有些人不管缺不缺,好像成了一種流行,尤其老年人和辦公室白領,好像每天吃上一顆維生素,才能顯示出自己對健康的重視。
維生素是身體必需的,但並不等於每個人都需要補。我們日常吃的食物中就含有各種各樣的維生素,飲食均衡的人基本不需要額外補充。且維生素種類很多,功能不同,如果亂補不僅治不了病,還可能補出病來。
例如,胃潰瘍患者大量服用維生素C,不但無效,還會加重對胃的刺激。有人每天必吃維C泡騰片,但維生素缺乏者才需要補充,長期過量服用可能導致尿路結石等。
一次猛喝8杯水
大家都知道「每天需要喝8杯水」,但並不意味著你一下子要喝上這麼多。尤其有些人,白天忙得一口水都沒喝,晚上想起來今天沒喝夠就猛灌,這樣不但不養生還傷身。
咕咚咕咚一次喝個飽會加重腸胃負擔,還可能會引起「低鈉血症」,導致昏睡、噁心、抽搐甚至昏迷,不及時治療的話,嚴重者還可能死亡。
人體每天從尿液、流汗、皮膚蒸發等流失的水分,大約是1800~2000毫升,所以健康成年人「每天8杯水」是指每天需要補充2000毫升左右的水分。最好的方式是把需要喝的水總量分配在一天中各個時段喝,每次200毫升左右。
要注意的是一點不渴時不需要喝水,微渴的時候喝水最好,此時喝水最容易被身體吸收;早上起來可以喝一杯溫水,千萬不要一大早起來就喝一大杯涼白開;喝水要慢慢喝,不宜牛飲;不要用果汁、飲料、濃茶來代替水,尤其是碳酸飲料會加速身體脫水。
堅持斷食排毒、減肥
有些人認為吃太飽不好,那就堅持斷食吧!斷食能排毒、減肥,是一場「正在橫掃全球的瘦身革命」?
吃太飽的確對身體不好,會造成肥胖、慢性病等一系列健康問題。但是完全相反的「斷食」,真能起到「瘦身」、「清理腸胃」的作用嗎?
中醫師指出:「斷食」並不符合人體的生理規律,目前也並沒有證據直接證明斷食對身體有好處。反而會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌,還有營養物質的吸收等,容易引起身體代謝紊亂而引發胃炎、胃潰瘍等疾病。
每天走1萬步健身
走路是「世界上最好的運動」,走路多的人身體更健康。(圖片來源:Adobe Stock)
走路是「世界上最好的運動」,無論是徒步旅行或是記步運動,走路多的人身體更健康。那麼,需要日行萬步嗎?每天走多少步比較好呢?
專家指出:每天走6000步,大約3000~4000米的行走距離,30分鐘左右的中等強度運動,是最健康的步數。
我們每天要走很多路,包括居家活動、上下樓梯、辦公室裡走幾步……除了這些零碎的步數以外,每天能夠一口氣走上6000步,長久堅持下去,真正能夠改善我們的健康,而最佳的鍛練時間是早上8點~10點。
通過走路可以讓心臟變好,方法很簡單:把胳膊擺動起來,最好與齊肩平,邁開步伐,配上呼吸。每天堅持15~20分鐘,比走2小時都要有效果。
每天晚上暴汗打卡
時下不少年輕人為了鍛練身體,下班後成群結隊去健身房「暴汗」打卡,這樣好嗎?
白天生活忙碌,身體很疲累,到晚上還專門找時間去運動,且運動時間很長,非要運動到大汗淋漓,其實這個看似健康的習慣,對身體並不好。
運動需要適度,從運動強度而言,控制在半小時到一小時間的輕微運動,運動到微微出汗,有利健康;如果運動時間太長、自己感覺很累,就是透支、傷害身體了。睡前的劇烈運動也會讓身體太過興奮,影響晚上的睡眠,長期下來對身體也不好。
責任編輯:亞靜
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 華為小公主無P照曝光 網友一片嘲諷(圖)
- 東航勞模空姐接指令色誘高官 露骨對話曝光(圖)
- 郭文貴預測馬雲難逃兩種下場 馬化騰砸500億求活路(圖)
- 排骨焯水後為何又柴又腥?大廚:一個關鍵(組圖)
- 溫家寶棉裡針 刺痛習近平神經(圖)
- 保二十大連任?習近平陝西老家急部署護「龍脈」(圖)
- 習近平手握王牌還是末日狂奔?(圖)
- 王岐山「高級黑」習?劉銳紹:「恐習」蔓延(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 「國藥疫苗之父」被罷人大代表 疫情年盈利或達千億(圖)
- 六四35週年 加國港人集體哀悼連結彼此(圖)
- 上海市民熱情迎接布林肯 中共又耍小心思(視頻)
- 臺灣航太龍頭:來聊聊臺灣ADF先進戰機背後的製造商(視頻)
- 美國2024年第一季度經濟增速大幅放緩至1.6%