緊張焦慮怎麼辦？試試這些方法(圖)

打坐能緩解焦慮的狀態（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

Omicron變種病毒出現，疫情再次升溫，物價不斷上漲。開始擔心自己和家人染疫，入不敷出，物品短缺……外界環境無法控制，陷在緊張焦慮中怎麼辦？這裡給大家分享一些我嘗試過的緩解焦慮的有效方法，希望也能幫你找到平和安寧。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

1、讓你的身體放鬆下來

放鬆的呼吸方法很多人都分享過，因為它真的很有效。深深的吸進一口氣，再吐出來，這本身就是一件很有力量的事情。因為你感到你還活著，你還可以呼吸，你還可以控制你的呼吸。美國海豹突擊隊也訓練隊員採用箱式呼吸（Box Breathing）來緩解焦慮：吸氣4秒，憋氣4秒，吐氣4秒，憋氣4秒，然後重複。調節呼吸確實是簡單有效的緩解焦慮的方法。

這裡要介紹的是另外一種方法，讓你的身體放鬆下來。緊張焦慮的時候，身體處於應激狀態，全身都不舒服，甚至體溫調節和消化功能都紊亂了，這個方法的目的是要打破這種緊繃的狀態，幫助身體進入放鬆的狀態。具體做法是：坐在一張椅子裡，然後全身用力緊繃10秒，包括頭皮、手指、腳尖，身體的每一寸肌膚都用力緊繃，然後突然放鬆，完全放鬆，讓整個身體都陷入到椅子裡，靜靜的感受這種放鬆的狀態。這個時候你已經體會到身體完全放鬆是甚麼感覺了，如果還是感到不安，可以再次緊繃10秒，然後突然放鬆。

這種方法的好處是強迫身體進入放鬆的狀態，當你緊張的時候，身體是沒有辦法放鬆下來的，長時間的緊張焦慮，身體都忘記了正常放鬆是甚麼樣的感覺，而這種方法能夠迅速扭轉身體的緊繃狀態。當你的身體清晰的體會到緊繃和放鬆之間的差異的時候，你就能夠更快的體察到自己的情緒反應，更有信心能夠讓自己回到放鬆的狀態。每天堅持做3次，只需要5分鐘的時間，你就會發現自己越來越熟悉放鬆的感覺，能夠更快的進入平靜的狀態。當你感覺焦慮的時候，你會更有信心自己能夠走出這種狀態，因為你已經知道放鬆是甚麼感覺，你也已經很多次成功的讓自己從緊繃的狀態中走出來。

2、打坐

打坐原來是一種修行的方法，但現在已經被越來越多的應用到健身和領導力的培訓當中，因為科學研究發現，打坐能增強大腦的活力，讓人注意力更集中，反應更靈敏，而且能影響腦部負責調節情緒和快樂的區域。所以打坐不僅能讓身心得到休息，而且能將身心調節到更佳的狀態。

中醫相信人體有經絡氣脈的存在，就像電磁波一樣，雖然看不見、摸不著，但卻是真實存在的能量。打坐能夠調節人體經絡氣脈的循環，疏通堵塞，加寬通道，提升人體精氣神的狀態，讓人性情安穩，充滿能量。

也許你從來沒有嘗試過打坐，覺得這很難，其實一點也不難。可以從單盤開始，男生左腳彎曲放在右腿上，女生右腳彎曲放在左腿上，閉上眼睛，盡量甚麼也不想，堅持5分鐘，再睜開眼睛的時候，你會發現情緒穩定了許多。

單盤熟悉了之後就可以開始雙盤，女生把下面的左腳掌從外面拿到右腿上面，右腳依然搭在左腿上，男生則相反。雙盤的時候，你會感覺到身體發熱，這是能量流通的好現象。剛開始的時候，也許你只能堅持1分鐘，慢慢的你會坐的越來越長，甚至一個小時都沒有問題。

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責任編輯:李雲飛 来源:看中國

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