有一種「早起」，可能比熬夜更傷身。（圖片來源：Adobe Stock）
有一種「早起」，可能比熬夜更傷身，這是為啥？大家都知道「早睡早起身體好」，但如果你不考慮自身具體情況，盲目追求早起，反而可能給健康帶來不利的影響。
有一類人不適合早起
為啥早起會對身體不利？早起是相對來說的，在本身擁有良好的睡眠品質的情況下，和「過早起床」是不同的概念。
「早起」意味著昨天沒有太晚睡，如果晚上10點上床睡覺，早上不睡懶覺，這是正常的，表示你睡夠了，睡眠質量好。
但是，有一類人不適合早起，如果睡眠時間不足，卻又要起得早，其危害不亞於熬夜。起床太早的話，睡眠中斷往往是突然的，可能會導致睡眠惰性，表現為起床時頭還昏昏沉沉的、情緒低落、認知能力下降，嚴重的話可能有方向感障礙或意識混亂的現象出現。
健康的睡眠要符合人體生理周期，一般而言，最佳睡眠時間在晚上10點左右，早上自然醒，最符合人體睡眠周期。而早起未必是健康的表現，也可能有失眠或其他睡眠問題。
太早起床可能帶來3個危害
1、疲勞加倍
本身睡眠時間不夠，加上白天較長，午餐、午休的時間相對比較短的話，人就容易疲勞。
2、更易煩躁
起床太早會導致體內皮質醇水平更高，這是一種和壓力有關的激素。起床太早的人更容易頭痛、肌肉疼痛，心情也更容易煩躁。
3、睡眠剝奪
起床太早和熬夜都會導致睡眠時間不足，產生睡眠剝奪的症狀。除了頭暈、乏力、注意力下降等，長期下來還可能讓身體免疫功能失調，增加罹患許多種疾病的風險。
如果偶爾熬夜，可以的話，建議第二天早上晚起一小會兒，但也不要賴床，中午最好午休30分鐘。
「晚睡晚起」對身體造成的影響
生理時鐘就像一雙看不見的手，調整人體生理狀態。同樣睡滿8小時，早睡早起更符合生理時鐘，而晚睡晚起則可能造成生理時鐘紊亂，不利健康。
1、精神狀態差
長期睡眠剝奪不但會造成生理時鐘紊亂，出現注意力不集中、判斷力差、飲食障礙等狀況，也會影響工作和學習。
2、睡眠障礙
生理時鐘紊亂最典型的表現是晚上該睡覺時工作或遊戲，白天該清醒的時候卻犯困。
3、心衰風險高
根據美國心臟協會雜誌發表的一項研究指出：工作日晚睡和晚起，即晚上11點後睡覺或早上8點後起床，會顯著增加慢性心衰的風險。
4、增加疾病風險
長期晚睡會導致免疫力下降。孩子熬夜恐影響生長發育，老人睡眠不足會增加罹患阿爾茲海默症、帕金森症等神經退行性疾病的風險。
責任編輯:方察
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