多吃蔬果，饮食均衡可以帮助您“长寿”。（图片来源：Pexels）
从古到今，世人都在追求“长寿”，问问百岁老人，“长寿”有没有秘诀？答案是有的，只不过每个人的“养生法宝”不尽相同，归纳起来还是有迹可循。
根据哈佛医学院教授桑杰夫･乔普拉（Sanjiv Chopra）所做的“懒人长寿指南”研究指出，日常生活中只要您经常做这5件事，就能大大提高长寿的机率。
1、喝咖啡
小小一杯咖啡是许多人的提神良方，关于咖啡的功过，论述不少。桑杰夫教授指出，咖啡是“健康的奇迹药”！
美国哈佛大学研究发现：每天喝3～5杯咖啡的人，比完全不喝咖啡者，早死的机率少了15％。而且死于糖尿病、帕金森氏症、心血管疾病，甚至自杀的风险都比较低，包括喝低因咖啡也能带来这些好处。
2、运动
根据一份对一万七千名哈佛校友做的长期研究指出：运动能延年益寿。这份报告的主笔──史丹佛医学院培芬巴葛博士说：“常运动，且保持适当身材的人，活得比懒得动的同辈久。”
每周健走150分钟，能帮助人延长3.5～4.5年的寿命。您可以选择一项自己喜欢的运动，重点是持之以恒的进行，例如：快走、慢跑、游泳、跳舞、骑自行车等，低强度、长时间的运动都很好。
3、摄取维生素D
现代人讲究“美白”，怕晒黑，较少户外活动，饮食又不均衡，容易偏食，导致缺乏维生素D，成为全球普遍性的问题。
摄取足够的维生素D有助于维持身体健康（建议摄取活性较高的维生素D3），缺乏维生素D已被证实和糖尿病、心脏疾病、多发性硬化症的发作相关。
《台湾医界》杂志指出，维生素D有促进癌细胞凋亡、减少癌细胞增殖、降低发炎反应的作用。直接和糖尿病、忧郁症、阿兹海默症、心血管疾病、慢性疼痛，以及至少17种癌症相关。临床上已经证明：每增加10纳克（1纳克＝1,000微克）维生素D血中浓度，能降低17％所有癌症发生率和29％所有癌症的死亡率。
4、吃坚果
坚果包括杏仁、核桃、腰果、榛子、松子、花生、开心果等，富含纤维、矿物质、维生素、抗氧化活性植化物、单元不饱和脂肪酸、维他命E和B群，营养价值很高，被誉为“最健康的零食”。
吃坚果可以降低许多疾病的死亡率，包括胆结石、憩室炎、心血管疾病、第2型糖尿病和某些癌症等。研究发现，每天食用15克的坚果或花生能降低早死的风险，美国心脏协会也建议每周摄取大约153克不加油、盐的坚果。
5、静坐
许多疾病发生的根本原因都和情绪不良、压力太大有关，《黄帝内经》说：“静则神藏，燥则消亡。”一个人能神静心安，情志淡泊，可以真气内存，延年益寿。
桑杰夫教授表示，“静坐”能够促进身体和心灵的健康，有效消除压力和情绪。也有研究表明，人在入静后，大脑又回复到儿童时代的脑电波状态，衰老可以暂时得到“逆转”。
许多气功修炼方法也都有静坐的功法，如在中国以袪病健身效果为人所知的法轮功，其第五套功法即是静坐。
来源:看中国周报
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