健康长寿的秘诀，请看以下7点(组图)

健康带来幸福的家庭。（图片来源：Adobe stock）  看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

人要想健康长寿，必须遵守以下7点 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

1、健康 

人人都想长寿，但不是每个人做的到。人一生追求的成功是什么呢？常理来说，成功应该是快乐的，应该有充分的满足与安全感。

但是如果辛苦经营了20年、30年甚至40年，跟随自己的不是快乐，而是压力、是烦恼，说不定还觉得一身的病痛，这是怎么回事？

是什么让你成功了却尝不到喜悦？生命中到底了缺少那一块，让你觉得失落，让你觉得不完整？

回头找一找，追根究底。你会照顾自己吗？毕竟，生活忙碌工作紧张，自然很容易忽略了健康。你今天摄取多少蛋白质、维生素？你每周有运动三次以上吗？

从人生的角度来看，健康应该是摆在第一位，比任何工作还重要。如果失去健康，不论是家庭或工作，我们都不可能获得成功。所以你如果努力工作是为了成功，那忽略健康，反而会使你离成功愈来愈远。

2、进餐

进餐时间，我们每天一定会做到的进餐，就是最好的锻炼。

有许多的研究显示，多多咀嚼具有许多的健康疗效，因为咀嚼时会使用到各式各样的肌肉，例如咬肌、颞肌以及颜面的表情肌，甚至是脖子以及肩膀的肌肉都会使用到，而控制着这些肌肉的，正是大脑。随着咀嚼活动肌肉，能刺激大脑神经，达到活化大脑的效果。有诸多研究显示，咀嚼可以帮助降低压力、降低坏胆固醇、预防动脉硬化，帮助预防慢性病！也就是吃饭一定要细嚼慢咽。

3、吃八分饱

摄取过多的热量会发胖，进而增加癌症及老人痴呆症的风险，所以改变饮食习惯是维持健康的首要方法。

想要长寿就要维持均衡及温和的饮食，秘诀是摄取大量蔬果，以蔬菜和鱼类为中心，主菜、配菜、水果俱全，讲究多样并且只吃八分饱。讲究多样、定量，少油少盐少糖，既不会过量饮食，避免造成体内器官不必要的负担，又做到了营养全面均衡。这也是日本人最提倡的饮食习惯。

气功可经由自我的身心锻炼，促进健康及预防疾病的效果。（图片来源：Adobe stock） 

4、气功锻炼

气功在中国流传数千年，亦受到世界各地广泛的流传。研究证实，气功可经由自我的身心锻炼，促进健康及预防疾病的效果。

“调心”是气功的主要锻炼内容，包括“入静”和“冥想”。“冥想”就是通过意念想像一个境界，在融入感受这种境界的过程中锻炼自己的心性，是强化和调整精神力的一种方式，也是冥想、坐禅、练气前平静心情的一种方法。调心是气功的核心和难点，需要坚定的毅力和长期的锻炼才能成功。

通过现代科学研究已知，不练气功的人，睁眼时脑电波中一般是β波占主导地位，其频率为每秒14－22次；而练气功人则出现α波，频率为每秒8－13次。

α波从枕部向前，向额叶方向推移，出现同步化。α波是和谐波，既非抑制，又非兴奋，练气功后就出现这种状态，这表明脑子活动的有序化增强了。

脑电波有序程度增强，人体生命活动也就逐步有序化，人的健康水准就提高了。

5、运动

健康，是长期累积的结果，所以懂得保养自己的身体就变成关键。只知道埋首工作，却不注意健康，就像是慢性自杀。

研究结果发现，有运动习惯者的心脏病死亡风险较低，只要每天慢跑10分钟，心脏病死亡风险就可以降低45%；若每周慢跑时间累计达到60分钟，则心脏病死亡风险甚至能降低至58%。在丹麦进行的“哥本哈根心脏研究”追踪了1098个有慢跑习惯的人，以及3950个没有运动习惯的人。经过12年之后发现，一周慢跑2∼3次的人，因心肌梗塞等疾病死亡的机率较低，和没有运动习惯的人相比，死亡率低了将近70%；慢慢跑祛病又延年！

喜欢运动是健康长寿的重要条件，久坐会让我们身体血液循环变差，经常运动可以保持身体及心灵的正常运作不衰老。

根据研究，每天久坐不动3小时以上会让我们减少2年的寿命。美国爱荷华大学有项最新研究显示，每天只要跑步7分钟，即使只是慢跑，也能降低心脏病的死亡风险。伦敦大学学院一项最新研究警告，那些少坐多动的人，肥胖风险减少了3/4。而肥胖一直和2型糖尿病密切相关。

越来越多证据显示，长时间坐着而不是运动不够，是过早死和癌症等其他疾病的新的危险因素。所以上班时，最好坐一段时间，就起来运动几分钟，假日出去走一走，可以帮助身体更健康。

6、睡眠

研究表示，如果睡眠时间被剥夺，你的压力、血压就会上升，脑的运作也会变得很缓慢。失眠，是现代人的通病，在中医的阴阳理论中，认为晚上属阴，是睡觉、休息的理想时间，具有帮人体“充电”、补充隔天能量的作用；若长期睡不好、“充电”不足，不仅容易造成心神耗弱、精神不济，也会影响大脑记忆力、讯息整合和长期记忆，导致工作时注意力不集中、常常记错或思考不周全。长此以往，不仅影响精神和专注力，甚至可能伤害大脑，导致失智！

改善之道，首先需找出原因，对症调理，再配合养成良好习惯，包括：固定时间睡觉、睡觉前不要有思考或接触声光刺激、适度运动、午后避免摄取提神饮料或食物等，不一定要吃安眠药，也能提升整体睡眠品质。

睡眠休息要充足，睡太多或太少对身体都不好，保持适当的睡眠时间与良好的睡眠品质，可以让你保持良好的精神以及高度的警觉性。每天午休只要小睡15分钟，就可以让身体补充体力与元气。所以每天要有足够的睡眠和休息时间，这是想健康长寿的重要保证。

7、快乐

快乐比出生于贫富家庭或何种社会阶层更为重要。能优雅及活力地老去应归功于对于自身有更多地关注，而不是基因的影响所构成。

快乐从不会太迟，无论何时，每个人都有追求快乐的权力。千万不要因为年龄而局限了自己心灵成长的机会。放宽心、乐开怀，心情舒坦，身体也会更健康。自然就长寿。

责任编辑:明哲

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